Последствия малоподвижного образа жизни

Профилактика
876

Мы проводим много времени сидя и лёжа: за компьютером на работе, на диване перед экраном телевизора, в автомобиле или общественном транспорте. Но малоподвижный образ жизни может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Как отсутствие физической активности влияет на организм?

  • Мышцы и суставы слабеют, так как вы их не тренируете.
  • Вы сжигаете меньше калорий и можете набрать вес.
  • Кости становятся более хрупкими, повышается риск травм.
  • Ослабевает иммунная система.
  • Нарушается обмен веществ, развивается гормональный дисбаланс.

К каким заболеваниям это может привести?

Одна из главных проблем малоподвижного образа жизни — ожирение. Это чрезмерное накоплением жира в подкожном слое и внутренних органах. В большинстве случаев является следствием неправильного образа жизни, но может быть также вызвано различными заболеваниями или приёмом лекарственных препаратов. 

Ожирение негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, головной мозг, суставы и кости. Избыточный вес приводит к развитию остеоартроза, который характеризуется воспалением и постепенным разрушением суставов. Согласно исследованиям, вероятность развития остеоартроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата повышается с каждым лишним килограммом.

К другим последствиям малоподвижного образа жизни относятся:

  • Инфаркт. Нарушение кровообращения сердца. Также называется сердечным приступом. Симптомы могут различаться у разных людей. Иногда они выражены очень слабо. Рекомендуем ознакомиться с инструкцией по оказанию первой помощи при инфаркте.
  • Гипертония. Или повышенное давление. Гипертония развивается в течение нескольких лет и человек, как правило, не замечает симптомов. На поздних стадиях заболевание проявляется головными болями, головокружением и одышкой. Если не обратиться к врачу, гипертония может привести к серьёзным последствиям.
  • Инсульт. Возникает из-за недостаточного кровоснабжения головного мозга. Симптомы зависят от того, какая конкретно часть мозга была повреждена. К общим признакам относятся мышечная слабость, онемение, нарушение речи, проблемы со зрением и головная боль. Человеку требуется немедленная госпитализация. Пока вы ждёте врачей, необходимо оказать первую помощь.
  • Сахарный диабет II типа. Хроническое эндокринное заболевание, при котором у человека повышено содержание глюкозы в крови и отмечается инсулинорезистентность. Сахарный диабет часто развивается на фоне ожирения и может привести к множеству проблемы со здоровьем: нарушению зрения, инсульту, инфаркту и разным видам артрита.
  • Остеопороз. Прогрессирующее обменное заболевание. Характеризуется хрупкостью костей, повышает риск переломов.
  • Онкология. Точнее, некоторые её виды: рак толстой кишки, молочной железы и матки.
  • Психические расстройства. Например, депрессия. У человека также могут возникнуть проблемы с самооценкой, если он набрал вес из-за малоподвижного образа жизни.

Как снизить риски?

Всё очень просто. Старайтесь больше двигаться.

  • Ходите на учёбу или работу пешком.
  • Стойте в общественном транспорте.
  • Почаще убирайтесь, работайте в саду или в огороде.
  • Двигайтесь во время просмотра телевизора и разговора по телефону.
  • Пользуйтесь лестницами вместо лифтов.

Также важно заниматься спортом. Согласно исследованиям, регулярные упражнения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и ранней смерти. Лучше всего сочетать кардиотренировки с силовыми тренировками. Специалисты также советуют гулять каждый день. Ходьба — простой и доступный способ поддерживать организм в тонусе.

Если у вас сидячая работа, делайте перерывы каждые 30-60 минут на разминку. Некоторые упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте.

Источники: What are the consequences of a sedentary lifestyle?, Health Risks of an Inactive Lifestyle

Расскажите друзьям
Комментарии (0)
Опубликовать