Мы проводим много времени сидя и лёжа: за компьютером на работе, на диване перед экраном телевизора, в автомобиле или общественном транспорте. Но малоподвижный образ жизни может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
Как отсутствие физической активности влияет на организм?
- Мышцы и суставы слабеют, так как вы их не тренируете.
- Вы сжигаете меньше калорий и можете набрать вес.
- Кости становятся более хрупкими, повышается риск травм.
- Ослабевает иммунная система.
- Нарушается обмен веществ, развивается гормональный дисбаланс.
К каким заболеваниям это может привести?
Одна из главных проблем малоподвижного образа жизни — ожирение. Это чрезмерное накоплением жира в подкожном слое и внутренних органах. В большинстве случаев является следствием неправильного образа жизни, но может быть также вызвано различными заболеваниями или приёмом лекарственных препаратов.
Ожирение негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, головной мозг, суставы и кости. Избыточный вес приводит к развитию остеоартроза, который характеризуется воспалением и постепенным разрушением суставов. Согласно исследованиям, вероятность развития остеоартроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата повышается с каждым лишним килограммом.
К другим последствиям малоподвижного образа жизни относятся:
- Инфаркт. Нарушение кровообращения сердца. Также называется сердечным приступом. Симптомы могут различаться у разных людей. Иногда они выражены очень слабо. Рекомендуем ознакомиться с инструкцией по оказанию первой помощи при инфаркте.
- Гипертония. Или повышенное давление. Гипертония развивается в течение нескольких лет и человек, как правило, не замечает симптомов. На поздних стадиях заболевание проявляется головными болями, головокружением и одышкой. Если не обратиться к врачу, гипертония может привести к серьёзным последствиям.
- Инсульт. Возникает из-за недостаточного кровоснабжения головного мозга. Симптомы зависят от того, какая конкретно часть мозга была повреждена. К общим признакам относятся мышечная слабость, онемение, нарушение речи, проблемы со зрением и головная боль. Человеку требуется немедленная госпитализация. Пока вы ждёте врачей, необходимо оказать первую помощь.
- Сахарный диабет II типа. Хроническое эндокринное заболевание, при котором у человека повышено содержание глюкозы в крови и отмечается инсулинорезистентность. Сахарный диабет часто развивается на фоне ожирения и может привести к множеству проблемы со здоровьем: нарушению зрения, инсульту, инфаркту и разным видам артрита.
- Остеопороз. Прогрессирующее обменное заболевание. Характеризуется хрупкостью костей, повышает риск переломов.
- Онкология. Точнее, некоторые её виды: рак толстой кишки, молочной железы и матки.
- Психические расстройства. Например, депрессия. У человека также могут возникнуть проблемы с самооценкой, если он набрал вес из-за малоподвижного образа жизни.
Как снизить риски?
Всё очень просто. Старайтесь больше двигаться.
- Ходите на учёбу или работу пешком.
- Стойте в общественном транспорте.
- Почаще убирайтесь, работайте в саду или в огороде.
- Двигайтесь во время просмотра телевизора и разговора по телефону.
- Пользуйтесь лестницами вместо лифтов.
Также важно заниматься спортом. Согласно исследованиям, регулярные упражнения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и ранней смерти. Лучше всего сочетать кардиотренировки с силовыми тренировками. Специалисты также советуют гулять каждый день. Ходьба — простой и доступный способ поддерживать организм в тонусе.
Если у вас сидячая работа, делайте перерывы каждые 30-60 минут на разминку. Некоторые упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте.
Источники: What are the consequences of a sedentary lifestyle?, Health Risks of an Inactive Lifestyle