Упражнения на рабочем месте

Сидячий образ жизни может серьёзно сказаться на здоровье. Если вы вынуждены проводить по 8 часов перед компьютером, а времени на спорт не остаётся, попробуйте выполнять упражнения прямо на рабочем месте.

Растяжка трицепса

1. Поднимите руку над головой и согните.
2. Другой рукой потяните её за локоть к голове.
3. Задержитесь на 10-30 секунд.
4. Повторите с другой стороны.

Растяжка широчайшей мышцы спины

1. Вытяните левую руку над головой.
2. Наклонитесь в правую сторону.
3. Задержитесь на 10-30 секунд.
4. Повторите для другой руки.
   

Вытяжение рук вверх с ладонями в замке

1. Поднимите обе руки над головой и соедините их в замок.
2. Вытягивайте руки вверх, пока не почувствуете напряжение.
3. Задержитесь на 10-30 секунд.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
   

Подъёмы плеч 

1. Поднимите оба плеча к ушам.
2. Опустите их.
3. Повторите 10 раз.
   

Растяжка плеч

1. Сцепите руки за спиной.
2. Потянитесь вперёд грудью, пока не почувствуете напряжение между лопатками.
3. Задержитесь на 10-30 секунд.
4. Медленно вернитесь в исходное положение. 
   

Тянем руки вперёд

1. Вытяните обе руки перед собой.
2. Потянитесь вперёд, опуская голову.
3. Задержитесь на 10-30 секунд.
4. Вернитесь в исходное положение
   

Повороты туловища

1. Сядьте ровно.
2. Положите левую руку на спинку стула.
3. Поверните туловище к левой руке на выдохе. Ноги должны оставаться на месте.
4. Задержитесь на 10-30 секунд.
5. Повторите для другой стороны.
   

Подъёмы колена

1. Обхватите колено обеими руками.
2. Подтяните его к груди.
3. Задержитесь на 10-30 секунд.
4. Повторите для другой ноги.
   

Растяжка подколенного сухожилия

1. Вытяните ногу вперёд.
2. Потянитесь к пальцам ноги.
3. Задержитесь на 10-30 секунд.
4. Повторите для другой ноги.

Выполняйте упражнение поочерёдно для каждой ноги, иначе могут возникнуть проблемы со спиной.

Если хотите заняться полноценными тренировками, в разделе гимнастики вы найдёте упражнения на все случаи жизни!

Источник