Упражнения на рабочем месте

30 января, 2021
Профилактика
731

Сидячий образ жизни может серьёзно сказаться на здоровье. Если вы вынуждены проводить по 8 часов перед компьютером, а времени на спорт не остаётся, попробуйте выполнять упражнения прямо на рабочем месте.

Растяжка трицепса

  1. Поднимите руку над головой и согните.
  2. Другой рукой потяните её за локоть к голове.
  3. Задержитесь на 10-30 секунд.
  4. Повторите с другой стороны.

Растяжка широчайшей мышцы спины

  1. Вытяните левую руку над головой.
  2. Наклонитесь в правую сторону.
  3. Задержитесь на 10-30 секунд.
  4. Повторите для другой руки.

Вытяжение рук вверх с ладонями в замке

  1. Поднимите обе руки над головой и соедините их в замок.
  2. Вытягивайте руки вверх, пока не почувствуете напряжение.
  3. Задержитесь на 10-30 секунд.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение.

Подъёмы плеч 

  1. Поднимите оба плеча к ушам.
  2. Опустите их.
  3. Повторите 10 раз.

Растяжка плеч

  1. Сцепите руки за спиной.
  2. Потянитесь вперёд грудью, пока не почувствуете напряжение между лопатками.
  3. Задержитесь на 10-30 секунд.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение. 

Тянем руки вперёд

  1. Вытяните обе руки перед собой.
  2. Потянитесь вперёд, опуская голову.
  3. Задержитесь на 10-30 секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение

Повороты туловища

  1. Сядьте ровно.
  2. Положите левую руку на спинку стула.
  3. Поверните туловище к левой руке на выдохе. Ноги должны оставаться на месте.
  4. Задержитесь на 10-30 секунд.
  5. Повторите для другой стороны.

Подъёмы колена

  1. Обхватите колено обеими руками.
  2. Подтяните его к груди.
  3. Задержитесь на 10-30 секунд.
  4. Повторите для другой ноги.

Растяжка подколенного сухожилия

  1. Вытяните ногу вперёд.
  2. Потянитесь к пальцам ноги.
  3. Задержитесь на 10-30 секунд.
  4. Повторите для другой ноги.

Выполняйте упражнение поочерёдно для каждой ноги, иначе могут возникнуть проблемы со спиной.

Если хотите заняться полноценными тренировками, в разделе гимнастики вы найдёте упражнения на все случаи жизни!

Источник

Комментарии (0)
Опубликовать