Кардиотренировки: что нужно знать?

17 мая, 2021
1

Что такое кардиотренировки?

Это вид интенсивных упражнений, которые также называются аэробными. Они направлены на тренировку сердца и лёгких.

Кардиотренировки: помогают:

  • Укрепить мышцы и суставы.
  • Избавиться от лишнего веса.
  • Укрепить сердечно-сосудистую систему.
  • Повысить выносливость.
  • Укрепить иммунитет.
  • Улучшить психоэмоциональное состояние.

К основным видам кардиотренировок относятся:

Домашние дела, такие как уборка квартиры, также можно считать кардиотренировкой.

В чём преимущество аэробных упражнений? Они более безопасные, чем другие виды тренировок. Их также можно выполнять самостоятельно, без специального оборудования.

2

В чём польза для сердца и лёгких?

Аэробные упражнения помогают:

  • Контролировать уровень сахара в крови. Это уменьшает риск развития диабета.
  • Нормализовать кровяное давление. Особенно важно для людей, которые страдают от гипертонии — повышенного артериального давления.
  • Снизить уровень холестерина. Чем ниже уровень холестерина, тем ниже вероятность появления бляшек. Они могут закупоривать кровеносные сосуды и привести к серьёзным проблемам со здоровьем. 

Кардиотренировки также укрепляют дыхательную систему, помогают избавиться от одышки при хронических заболеваниях лёгких и справиться с симптомами астмы.

3

В чём польза для мозга?

С возрастом наш мозг стареет. Это неизбежный процесс, но его можно замедлить. Например, регулярно заниматься спортом. Особенно полезны для пожилых людей танцы.

Согласно исследованиям, кардиотренировки:

4

Влияние на мышцы и суставы

Как и любые физические нагрузки, аэробные упражнения:

  • Увеличивают выносливость.
  • Укрепляют мышцы и суставы.
  • Увеличивают диапазон движения суставов.
  • Делают суставы более гибкими и эластичными.
  • Снижают риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Кардиотренировки также эффективны в борьбе с лишним весом, который может оказывать чрезмерное давление на кости и суставы и стать причиной хронической боли.

5

Влияние на психоэмоциональное состояние

Во время кардиотренировок вырабатываются гормоны серотонин, эндорфин, дофамин и нородреналин. Они помогают:

  • Улучшить настроение.
  • Справиться со стрессом и тревожностью.
  • Побороть депрессию.
  • Повысить самооценку.

После кардиотренировки человек также чувствует прилив бодрости, поэтому не стоит выполнять аэробные упражнения перед сном. При этом регулярные тренировки в течение дня, наоборот, позволяют справиться с бессонницей.

6

Продолжительность и частота тренировок

Сначала выполняйте упражнения по 10-15 минут, а затем постепенно увеличивайте продолжительность тренировок до часа.

Специалисты советуют выделять минимум 2,5 часа в неделю на аэробные упражнения, но частота тренировок зависит от множества факторов:

  • Уровня физической подготовки.
  • Общего состояния здоровья.
  • Целей человека.
  • Наличия свободного времени.

Лёгкие кардиотренировки можно выполнять каждый день. В случае интенсивных тренировок необходимо давать организму один-три дня на отдых. 

Попробуйте заниматься по 30 минут в день 5 дней в неделю. Бегайте во дворе или на тренажёре, запишитесь в бассейн, отправьтесь вечером на прогулку. 

Если у вас есть хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Он подберёт комплекс упражнений, который подойдёт именно вам.

Источники: Everything You Need to Know About Cardio, What Are the Benefits of Aerobic Exercise?, The (Many) Benefits of a Cardio Workout