Это вид интенсивных упражнений, которые также называются аэробными. Они направлены на тренировку сердца и лёгких.
Кардиотренировки: помогают:
- Укрепить мышцы и суставы.
- Избавиться от лишнего веса.
- Укрепить сердечно-сосудистую систему.
- Повысить выносливость.
- Укрепить иммунитет.
- Улучшить психоэмоциональное состояние.
К основным видам кардиотренировок относятся:
Домашние дела, такие как уборка квартиры, также можно считать кардиотренировкой.
В чём преимущество аэробных упражнений? Они более безопасные, чем другие виды тренировок. Их также можно выполнять самостоятельно, без специального оборудования.
Аэробные упражнения помогают:
- Контролировать уровень сахара в крови. Это уменьшает риск развития диабета.
- Нормализовать кровяное давление. Особенно важно для людей, которые страдают от гипертонии — повышенного артериального давления.
- Снизить уровень холестерина. Чем ниже уровень холестерина, тем ниже вероятность появления бляшек. Они могут закупоривать кровеносные сосуды и привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
Кардиотренировки также укрепляют дыхательную систему, помогают избавиться от одышки при хронических заболеваниях лёгких и справиться с симптомами астмы.
С возрастом наш мозг стареет. Это неизбежный процесс, но его можно замедлить. Например, регулярно заниматься спортом. Особенно полезны для пожилых людей танцы.
Согласно исследованиям, кардиотренировки:
- Улучшают память и когнитивные функции.
- Снижают риска развития деменции и болезни Альцгеймера.
- Улучшают кровоснабжения мозга и снижают риск инсульта.
Как и любые физические нагрузки, аэробные упражнения:
- Увеличивают выносливость.
- Укрепляют мышцы и суставы.
- Увеличивают диапазон движения суставов.
- Делают суставы более гибкими и эластичными.
- Снижают риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Кардиотренировки также эффективны в борьбе с лишним весом, который может оказывать чрезмерное давление на кости и суставы и стать причиной хронической боли.
Во время кардиотренировок вырабатываются гормоны серотонин, эндорфин, дофамин и нородреналин. Они помогают:
- Улучшить настроение.
- Справиться со стрессом и тревожностью.
- Побороть депрессию.
- Повысить самооценку.
После кардиотренировки человек также чувствует прилив бодрости, поэтому не стоит выполнять аэробные упражнения перед сном. При этом регулярные тренировки в течение дня, наоборот, позволяют справиться с бессонницей.
Сначала выполняйте упражнения по 10-15 минут, а затем постепенно увеличивайте продолжительность тренировок до часа.
Специалисты советуют выделять минимум 2,5 часа в неделю на аэробные упражнения, но частота тренировок зависит от множества факторов:
- Уровня физической подготовки.
- Общего состояния здоровья.
- Целей человека.
- Наличия свободного времени.
Лёгкие кардиотренировки можно выполнять каждый день. В случае интенсивных тренировок необходимо давать организму один-три дня на отдых.
Попробуйте заниматься по 30 минут в день 5 дней в неделю. Бегайте во дворе или на тренажёре, запишитесь в бассейн, отправьтесь вечером на прогулку.
Если у вас есть хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Он подберёт комплекс упражнений, который подойдёт именно вам.
Источники: Everything You Need to Know About Cardio, What Are the Benefits of Aerobic Exercise?, The (Many) Benefits of a Cardio Workout