Нейробика: самая эффективная тренировка мозга

Профилактика
380

Все мы не раз слышали, что мозгу необходимы здоровая еда, физическая активность и качественный сон. Наш головной компьютер работает на высоких скоростях, только если получает разнообразные питательные вещества, обогащенную кислородом кровь (не случайно после пробежки или прогулки на природе думается лучше) и достаточно времени ночью, чтобы обработать полученную за день информацию. Но чем глубже наука изучает работу мозга, тем яснее становится, что долголетие и креативность невозможны без еще одного кусочка пазла — регулярных тренировок мозга.

Идея о том, что мозг нужно тренировать так же, как мы тренируем тело, впервые громко прозвучала в 1998 году. Американские ученые тогда обнаружили, что когнитивные способности человека снижаются из-за истончения и отмирания дендритов. Так называются отростки нервных клеток — нейронов, без которых клетки мозга не могли бы обмениваться импульсами и складываться в разветвленные нейронные сети. Дендриты растут и развиваются, когда человек осваивает новые знания и умения. Но со временем — как только человек научился читать, заговорил по-французски или запомнил дорогу на работу — активность в них угасает. Губит дендриты рутина, то есть отсутствие новых задач. Один из способов остановить процесс и поддерживать свою нейронную сеть в тонусе, а мозг — в лучшей форме — освоить систему упражнений под названием нейробика.

Что такое нейробика?

Слово “нейробика” появилось с легкой руки профессора Университета Дюка нейробиолога Лоренса Каца: он элегантно объединил слова “нейроны” и “аэробика”. Аналогия со спортом не случайна. Как мышцы тела растут и становятся сильнее благодаря ежедневной нагрузке и слабеют без нее, так и мозг человека работает на полную мощность, только если его постоянно тренируют. По мнению профессора Каца, лучший фитнес для ума — это новые и интересные задачи, которые мозг не может выполнять “на автомате”. Поэтому нейробика как вид интеллектуальной нагрузки держится на трех китах:

  • удивлять мозг, давать ему нескучные задания;
  • одновременно использовать для тренировки хотя бы два из пяти чувств человека в разных комбинациях;
  • тренироваться постоянно, не дожидаясь понедельника или 1 января.

Тем, кто выполнит все три условия, нейробиологи обещают появление новых дендритов, а значит, более высокую скорость работы мозга, улучшение когнитивных функций (например, способности запоминать, решать логические задачи, мыслить креативно) и торможение возрастных изменений мозга.

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но исследования показывают, что новый чувственный опыт и необходимость решать задачи непривычным способом стимулируют выработку белков нейротрофинов, которые, в свою очередь, провоцируют рост новых нервных клеток и улучшение функций мозга.

Как тренировать мозг?

Главное в нейробике — поставить свой мозг в совершенно непривычные условия, но так, чтобы обстоятельства заинтересовывали, а не пугали его. Не менее важно при этом использовать разные органы чувств — это заставит разные отделы мозга трудиться и растить новые нейронные связи, что просто прекрасно для его долголетия и продуктивности. Кажется слишком сложным? Тогда просто берите лучшие упражнения для развития мозга и пользуйтесь на здоровье.

  1. Попробуйте совершить привычные бытовые действия с закрытыми или завязанными глазами. Например, принять душ, закрыть дверь на ключ, выходя из дома, найти в шкафу именно ту вещь, которую планировали надеть. Как только делать это вам удастся без усилий, придется усложнить или придумать новое подобное упражнение. 
  2.  Переставьте мебель в доме или рабочем кабинете, поменяйтесь с членами семьи ящиками комода, привычным местом для сна. Одним словом, сделайте так, чтобы рутинное действие невозможно было совершить автоматически, не глядя.
  3. Попробуйте использовать неведущую руку, чтобы почистить зубы, намазать масло на хлеб или напечатать текстовое сообщение. Для правшей взять зубную щетку или нож в левую руку и совершить ими обычное действие — интересная и нетривиальная задача.
  4. Отправьтесь на прогулку босиком или даже попросите кого-то из близких провести вас по саду или лужайке с завязанными глазами и без обуви.
  5. Сыграйте с детьми или друзьями в игру: ведущий складывает в коробку 10 предметов, которые найдет в комнате, а игрок с завязанными глазами должен на ощупь определить, что это.
  6. Пробуйте новую для себя пищу. Вид, аромат, вкус непривычной еды — это тоже тренировка мозга.
  7. Путешествуйте так часто, как это возможно. Новые обстоятельства, встречи с людьми и необходимость решать бытовые вопросы на новом месте — это и есть нейробика.
  8. Читайте вслух — при этом мозг использует другие отделы, чем при чтении “про себя”, и выращивает новые цепочки нейронов.
  9. Поглощайте информацию о том, о чем не имеете ни малейшего представления. Например, раз в неделю читайте книгу, смотрите фильм или слушайте подкаст о проблемах, которые далеки от ваших интересов и профессии. Другие галактики, политические устройство стран Африки, проблемы экологии — в мире много интересного и полезного для расширения кругозора.
  10. Учите 10 новых слов ежедневно. Это может быть иностранный язык или просто незнакомый термин из словаря — выбирать вам.
  11. Тренируйтесь воспринимать разные источники информации, например, читать и одновременно слушать музыку; танцевать и смотреть сериал, слушать аудиокнигу и сосредоточенно управлять автомобилем. 
  12. Играйте: в шахматы, головоломки, ассоциации, рифмы — но только если для вас это сложное и нетипичное времяпрепровождение.

Выращивать новые дендриты и развивать нейронные сети в собственной голове — дело небыстрое. Но такие усилия — разумная инвестиция в будущее. Регулярно занимаясь нейробикой, можно не только остановить возрастные изменения в мозге, но и сделать его более продуктивным и креативным, чем сейчас.


Расскажите друзьям
Комментарии (0)
Опубликовать