Заболевания
Спортивные травмы

Почему нужно ходить каждый день?

06 февраля, 2021
Профилактика
177

Ходьба — простой и доступный способ поддерживать организм в тонусе. В этой статье мы расскажем, почему полезной гулять хотя быть 30-60 минут каждый день.

1. Снижение уровня сахара. Исследования показали, что короткая прогулка после приёма пищи нормализует уровень сахара в крови. Это снижает риск развития диабета.

2. Сжигание калорий. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса, однако расход калорий зависит от нескольких факторов:

  • скорость; 
  • расстояние;
  • рельеф;
  • ваш вес.

3. Укрепление иммунитета. Регулярные прогулки снижают риск инфекционных заболеваний. Учёные изучили данные о 1000 взрослых во время сезона гриппа. Те, кто гулял каждый день по 30-45 минут, перенесли болезнь в более лёгкой форме и быстрее выздоровели.

4. Облегчение боли в суставах. Ходьба укрепляют мышцы и ткани, которые поддерживают суставы. Физические нагрузки помогают не только справиться с симптомами артрита, но и предотвратить развитие заболевания.

5. Улучшение настроения. Ежедневные прогулки поддерживают психическое здоровье, уменьшают тревожность, помогают бороться с депрессией, плохим настроением и заниженной самооценкой. 

6. Повышение уровня энергии. Ходьба бодрит лучше чашки кофе! Она улучшает насыщение организма кислородом и повышает уровень гормонов, которые помогают почувствовать бодрость.

7. Продление жизни. Ходьба в среднем и быстром темпе снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака и продлевает жизнь.

Постарайтесь включить прогулки в ваш график. Если нет возможности часто бывать на свежем воздухе или на улице плохая погода, приобретите беговую дорожку или тренажёр для ходьбы. 

Источник

Комментарии (0)
Опубликовать