Ходьба — простой и доступный способ поддерживать организм в тонусе. В этой статье мы расскажем, почему полезной гулять хотя быть 30-60 минут каждый день.
1. Снижение уровня сахара. Исследования показали, что короткая прогулка после приёма пищи нормализует уровень сахара в крови. Это снижает риск развития диабета.
2. Сжигание калорий. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса, однако расход калорий зависит от нескольких факторов:
- скорость;
- расстояние;
- рельеф;
- ваш вес.
3. Укрепление иммунитета. Регулярные прогулки снижают риск инфекционных заболеваний. Учёные изучили данные о 1000 взрослых во время сезона гриппа. Те, кто гулял каждый день по 30-45 минут, перенесли болезнь в более лёгкой форме и быстрее выздоровели.
4. Облегчение боли в суставах. Ходьба укрепляют мышцы и ткани, которые поддерживают суставы. Физические нагрузки помогают не только справиться с симптомами артрита, но и предотвратить развитие заболевания.
5. Улучшение настроения. Ежедневные прогулки поддерживают психическое здоровье, уменьшают тревожность, помогают бороться с депрессией, плохим настроением и заниженной самооценкой.
6. Повышение уровня энергии. Ходьба бодрит лучше чашки кофе! Она улучшает насыщение организма кислородом и повышает уровень гормонов, которые помогают почувствовать бодрость.
7. Продление жизни. Ходьба в среднем и быстром темпе снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака и продлевает жизнь.
Постарайтесь включить прогулки в ваш график. Если нет возможности часто бывать на свежем воздухе или на улице плохая погода, приобретите беговую дорожку или тренажёр для ходьбы.