Боль в шее — распространённая проблема, которая может испортить настроение и помешать планам. В этой статье мы расскажем, что делать, если у вас болит шея после сна.
Причины:
- Искривление позвоночника.
- Сидячий образ жизни.
- Неправильная поза для сна.
- Шейный остеохондроз.
- Радикулит шейного отдела позвоночника.
- Защемление нерва.
- Межпозвоночная грыжа.
- Остеоартроз позвоночника.
- Травмы спины и шеи.
- Неправильно подобранная подушка.
Что можно сделать?
• Примите безрецептурные обезболивающие препараты. Если боль сильная и мешает вам выполнять ежедневные задачи, можете принять лекарства. Но сначала ознакомьтесь с инструкцией и противопоказаниями.
• Выполните упражнения. Они улучшают кровообращение и помогают справиться с болью. Подойдут обычная прогулка, йога или растяжка. Но выполнять растяжку нужно правильно, иначе можно получить серьёзную травму. Старайтесь также не перенапрягать шею. Если во время тренировки боль усиливается, остановитесь.
• Наложите холодный компресс. Заверните лёд в ткань или полотенце и приложите к шее на 10-20 минут. Это расслабит мышцы, поможет справиться с воспалением и болью.
Как избежать боли в шее?
• Следите за осанкой. Плечи должны быть отведены назад и опущены, макушка направлена к небу. Старайтесь не находиться в одном положении дольше 30 минут, делайте перерывы на растяжку. Если хотите узнать, как улучшить осанку, прочитайте нашу статью.
• Занимайтесь спортом. Физические нагрузки помогут укрепить мышцы и суставы, снизить риск травм и различных заболеваний. На нашем сайте вы найдёте видео с комплексами упражнений для шеи:
• Спите в правильной позе. Когда мы лежим, нужно поддерживать естественный изгиб позвоночника и ослабить давление на шею. Мы уже рассказывали о том, как выбрать позу для сна.
• Купите хорошую подушку и матрас. При выборе спальных принадлежностей нужно учитывать множество факторов: наполнитель, жёсткость, размеры и так далее. Проконсультируйтесь с врачом-ортопедом. Он подскажет, какие матрас и подушка подойдут именно вам.
Основные правила:
- По высоте подушка должна соответствовать ширине плеч.
- Шея не должна быть ниже уровня головы.
- Если матрас жёсткий, выберите высокую подушку. Если матрас мягкий — низкую.
- Избегайте слишком жёстких и слишком мягких подушек.
- Для здорового человека подойдёт полужёсткий матрас. Если у вас проблемы с позвоночником, специалисты советуют матрас пожёстче.
В большинстве случаев боль в шее после сна проходит самостоятельно. Если симптомы сохраняются несколько дней или ухудшаются, обязательно обратитесь к врачу.
Источники: Why Are You Waking Up with Neck Pain, and What Can You Do About It?, How to Treat a Stiff Neck After Sleeping, How to choose the best pillows: Considerations and options