Заболевания
Спортивные травмы

Почему сидячий образ жизни опасен?

16 декабря, 2020
Профилактика
203

Сидячий образ жизни стал привычным явлением, однако мало кто осознаёт его опасность. Малоподвижность ухудшает качество жизни и сокращает её продолжительность. Если вы сидите на рабочем месте по 8 часов, а пешей прогулке предпочитаете поездку на автомобиле, то повышаете риск развития множества заболеваний.

Как малоподвижность отражается на здоровье? 

  • Ухудшается кровообращение.
  • Оказывается дополнительная нагрузка на позвоночник. 
  • Снижается тонус сердечной мышцы.
  • Сжигается меньше калорий. 
  • В малом тазу застаиваются кровь и лифма. 
  • Кости слабеют, мышцы теряют тонус. 
  • Иммунная система работает хуже.
  • Нарушается обмен веществ. 

Без регулярных физических нагрузок вы повышаете риски…

  • ожирения;
  • сердечно-сосудистых заболеваний;
  • инсульта;
  • сахарного диабета;
  • остеопороза;
  • высокого уровня холестерина;
  • межпозвоночной грыжи;
  • некоторых видов рака, включая рак толстой кишки, молочной железы и матки
  • депрессии и тревожности;
  • различных травм: от переломов до вывихов;

Что вы можете сделать, чтобы снизить риски?

1. Начните заниматься спортом. Запишитесь в зал, приобретите простые тренажёры и спортивные снаряды домой, такие как гимнастические коврики, гантели или степпер. Если вам не нравится фитнес, займитесь танцами или йогой. Всегда можно найти занятие по душе!

2. Делайте перерывы в работе, чтобы размять мышцы. Некоторые упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте. Например:

Наклоны головы. Выпрямите спину. Поочерёдно наклоните голову вправо, влево, вперёд и назад. Повторите 5-10 раз. 

Повороты головы. Сядьте прямо. Поверните голову вправо насколько это возможно. Вернитесь в исходное положение и поверните голову влево. Повторите 5-10 раз.

Вращения плечами. Положите ладони на плечи. Вращайте локтями вперёд, а затем назад. Выполните 5-10 подходов. 

3. Двигайтесь, когда занимаетесь повседневными делами. Приседайте, крутите педали велотренажёра, просто ходите на месте во время просмотра телевизора или разговора по телефону.

4. Регулярно гуляйте. Например, выходите из транспорта за 1-2 остановки до нужной.

Лучшая активность — это бег, плавание, командные виды спорта. Уборка и выполнение бытовых обязанностей не задействуют многие группы мышц, а потому не оказывают достаточного эффекта на здоровье. 

Источник

Комментарии (0)
Опубликовать