Сидячий образ жизни стал привычным явлением, однако мало кто осознаёт его опасность. Малоподвижность ухудшает качество жизни и сокращает её продолжительность. Если вы сидите на рабочем месте по 8 часов, а пешей прогулке предпочитаете поездку на автомобиле, то повышаете риск развития множества заболеваний.
Как малоподвижность отражается на здоровье?
- Ухудшается кровообращение.
- Оказывается дополнительная нагрузка на позвоночник.
- Снижается тонус сердечной мышцы.
- Сжигается меньше калорий.
- В малом тазу застаиваются кровь и лимфа.
- Кости слабеют, мышцы теряют тонус.
- Иммунная система работает хуже.
- Нарушается обмен веществ.
Без регулярных физических нагрузок вы повышаете риски…
- ожирения;
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- инсульта;
- сахарного диабета;
- остеопороза;
- высокого уровня холестерина;
- межпозвоночной грыжи;
- некоторых видов рака, включая рак толстой кишки, молочной железы и матки
- депрессии и тревожности;
- различных травм: от переломов до вывихов;
Что вы можете сделать, чтобы снизить риски?
1. Начните заниматься спортом. Запишитесь в зал, приобретите простые тренажёры и спортивные снаряды домой, такие как гимнастические коврики, гантели или степпер. Если вам не нравится фитнес, займитесь танцами или йогой. Всегда можно найти занятие по душе!
2. Делайте перерывы в работе, чтобы размять мышцы. Некоторые упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте. Например:
Наклоны головы. Выпрямите спину. Поочерёдно наклоните голову вправо, влево, вперёд и назад. Повторите 5-10 раз.
Повороты головы. Сядьте прямо. Поверните голову вправо насколько это возможно. Вернитесь в исходное положение и поверните голову влево. Повторите 5-10 раз.
Вращения плечами. Положите ладони на плечи. Вращайте локтями вперёд, а затем назад. Выполните 5-10 подходов.
3. Двигайтесь, когда занимаетесь повседневными делами. Приседайте, крутите педали велотренажёра, просто ходите на месте во время просмотра телевизора или разговора по телефону.
4. Регулярно гуляйте. Например, выходите из транспорта за 1-2 остановки до нужной.
Лучшая активность — это бег, плавание, командные виды спорта. Уборка и выполнение бытовых обязанностей не задействуют многие группы мышц, а потому не оказывают достаточного эффекта на здоровье.