Сон важен для умственной и физической работоспособности человека. Большинство экспертов рекомендуют взрослым спать от 7 до 9 часов в сутки, независимо от возраста и пола.
Это кажется невозможным для людей с нейропатической болью — они часто сталкиваются с нарушениями сна и бессонницей. Собрали 12 советов, которые помогут выспаться:
- Меньше пейте кофе и чай, особенно во второй половине дня;
- Бросайте курить и откажитесь от алкоголя: эти привычки не помогают уснуть, зато вредят всему организму;
- Ограничивайте «послеобеденный сон»: дремать в течение дня можно не больше 1 часа;
- Не оставайтесь в кровати слишком долго — лежание в постели просто так делает сон менее глубоким;
- Придерживайтесь распорядка дня: старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время;
- Экспериментируйте с матрасами и подушками, чтобы найти оптимальную жёсткость. Удобство кровати влияет на качество сна;
- Проветривайте спальню. Большинство людей спят лучше в прохладной комнате — при температуре около 18 ° C;
- Выключайте телевизор и компьютер, когда пытаетесь уснуть. Свет подавляет выработку мелатонина — гормона, который регулирует периодичность сна;
- Поворачивайте будильник циферблатом от себя. Это психологический приём: вы будете меньше нервничать из-за того, что не можете уснуть;
- Держите у кровати блокнот и ручку, чтобы записать мысли, которые могут разбудить вас ночью. Проснулись — записали — обдумали утром на свежую голову;
- Не принимайте горячую ванну или душ прямо перед сном: тело должно охладиться, прежде чем погрузиться в глубокий сон;
- Слушайте расслабляющую монотонную музыку: это помогает расслабиться.
Пройдёт 3-4 недели, прежде чем вы заметите улучшения. Более того: первые 2 недели после смены привычек могут пройти для вас тяжело. Однако этого того стоит: вы почувствуете себя лучше и наконец-то выспитесь.