Заболевания
Спортивные травмы

Правильная поза для сна — в каком положении лучше спать

18 ноября, 2020
Восстановление
314

Мы редко задумываемся о том, в каком положении спим. Однако сон в неподходящей позе может вызывать мышечные спазмы, ухудшать кровообращение и провоцировать боли в спине. Лёжа в постели, важно поддерживать естественный изгиб позвоночника, ослабить давление на шею и бёдра. Сегодня мы расскажем, как это сделать.

1. На спине с поддержкой колена

Когда вы лежите на спине, то равномерно распределяете вес. Это уменьшает ненужное давление на отдельные части тела. Размещение небольшой подушки под коленями обеспечит дополнительную поддержку и поможет сохранить естественный изгиб позвоночника.

  • Лягте на спину лицом и не поворачивайте голову в сторону.
  • Расположите подушку под головой так, чтобы она поддерживала голову и шею.
  • Положите под колени небольшую подушку.
  • Для дополнительной поддержки заполните любые другие промежутки между телом и матрасом другими подушками. Например, под поясницей.

2. На боку с подушкой между колен

Хотя многим удобно спать на боку, эта поза крайне вредна для позвоночника и оказывает давление на нижнюю часть спины. Решение очень простое — положите подушку между коленями. Она поднимет ногу, благодаря чему восстановится естественное положение таза и позвоночника.

  • Ложитесь на бок. 
  • Расположите подушку под головой так, чтобы она поддерживала голову и шею.
  • Слегка подтяните колени, затем положите между ними подушку.
  • Для дополнительной поддержки заполните любые промежутки между телом и матрасом другими подушками. Особенно, в области талии.

3. Свернувшись калачиком

Эта поза поможет людям с межпозвоночной грыжей справиться с болевыми ощущениями и заснуть, благодаря уменьшению давления на суставы позвоночника. 

  • Ложитесь на бок.
  • Расположите подушку под головой так, чтобы она поддерживала голову и шею.
  • Подтяните колени к груди, пока спина не станет относительно прямой.

4. На животе с подушкой под животом

Обычно советуют избегать позы на животе. Однако для тех, кто изо всех пытается заснуть в другом положении и не может, есть решение. Разместите тонкую подушку под животом и бёдрами, чтобы выровнять спину. Сон на животе может также принести пользу людям с межпозвоночной грыжей и дегенеративным заболеванием позвоночника.

  • Ложитесь на живот.
  • Поместите тонкую подушку под живот и бёдра, чтобы поднять среднюю часть тела.
  • Используйте плоскую подушку для головы или спите без неё.

5. На животе лицом вниз

Еще одна причина, по которой спать на животе вредно, заключается в том, что голова обычно повёрнута в одну сторону. Это искривляет позвоночник и создаёт дополнительную нагрузку на шею, плечи и спину. Чтобы избежать этого, попробуйте лечь лицом вниз. Небольшую, но прочную подушку или плотно свёрнутое полотенце можно использовать для поддержки лба, чтобы иметь возможность дышать. 

  • Ложитесь на живот.
  • Поместите тонкую подушку под живот и бёдра, чтобы поднять среднюю часть тела.
  • Положите подушку или свёрнутое полотенце под лоб, чтобы создать достаточное пространство для дыхания.

Источник

Комментарии (0)
Опубликовать