Мы редко задумываемся о том, в каком положении спим. Однако сон в неподходящей позе может вызывать мышечные спазмы, ухудшать кровообращение и провоцировать боли в спине. Лёжа в постели, важно поддерживать естественный изгиб позвоночника, ослабить давление на шею и бёдра. Сегодня мы расскажем, как это сделать.
1. На спине с поддержкой колена
Когда вы лежите на спине, то равномерно распределяете вес. Это уменьшает ненужное давление на отдельные части тела. Размещение небольшой подушки под коленями обеспечит дополнительную поддержку и поможет сохранить естественный изгиб позвоночника.
- Лягте на спину лицом и не поворачивайте голову в сторону.
- Расположите подушку под головой так, чтобы она поддерживала голову и шею.
- Положите под колени небольшую подушку.
- Для дополнительной поддержки заполните любые другие промежутки между телом и матрасом другими подушками. Например, под поясницей.
2. На боку с подушкой между колен
Хотя многим удобно спать на боку, эта поза крайне вредна для позвоночника и оказывает давление на нижнюю часть спины. Решение очень простое — положите подушку между коленями. Она поднимет ногу, благодаря чему восстановится естественное положение таза и позвоночника.
- Ложитесь на бок.
- Расположите подушку под головой так, чтобы она поддерживала голову и шею.
- Слегка подтяните колени, затем положите между ними подушку.
- Для дополнительной поддержки заполните любые промежутки между телом и матрасом другими подушками. Особенно, в области талии.
3. Свернувшись калачиком
Эта поза поможет людям с межпозвоночной грыжей справиться с болевыми ощущениями и заснуть, благодаря уменьшению давления на суставы позвоночника.
- Ложитесь на бок.
- Расположите подушку под головой так, чтобы она поддерживала голову и шею.
- Подтяните колени к груди, пока спина не станет относительно прямой.
4. На животе с подушкой под животом
Обычно советуют избегать позы на животе. Однако для тех, кто изо всех пытается заснуть в другом положении и не может, есть решение. Разместите тонкую подушку под животом и бёдрами, чтобы выровнять спину. Сон на животе может также принести пользу людям с межпозвоночной грыжей и дегенеративным заболеванием позвоночника.
- Ложитесь на живот.
- Поместите тонкую подушку под живот и бёдра, чтобы поднять среднюю часть тела.
- Используйте плоскую подушку для головы или спите без неё.
5. На животе лицом вниз
Еще одна причина, по которой спать на животе вредно, заключается в том, что голова обычно повёрнута в одну сторону. Это искривляет позвоночник и создаёт дополнительную нагрузку на шею, плечи и спину. Чтобы избежать этого, попробуйте лечь лицом вниз. Небольшую, но прочную подушку или плотно свёрнутое полотенце можно использовать для поддержки лба, чтобы иметь возможность дышать.
- Ложитесь на живот.
- Поместите тонкую подушку под живот и бёдра, чтобы поднять среднюю часть тела.
- Положите подушку или свёрнутое полотенце под лоб, чтобы создать достаточное пространство для дыхания.
По материалам:
Medically reviewed by Deborah Weatherspoon, Ph.D., R.N., CRNA
Written by Stephen Gill
https://www.medicalnewstoday.com/articles/320870#choosing-a-pillow