В течение жизни каждого из нас периодически мучает бессонница, но мы редко пытаемся понять причины проблем со сном. Если вы не могли заснуть только раз — это не страшно. Но, если вас мучает хроническая бессонница, стоит посетить врача. Это состояние может быть вызвано целым рядом проблем.
1. Апноэ во сне
Это нарушение дыхания, которое иногда происходит, когда мы спим. Апноэ может проявляться храпом или сопением. Причиной является избыточный вес, строение челюсти или мышечная слабость. Чтобы облегчить апноэ, избавьтесь от лишнего веса или измените положение, в котором спите. О том, как выбрать правильную позу, мы говорили в этой статье. Лечащий врач также может назначить СРАР-аппарат — портативный компресс-маску, который подаёт воздух в дыхательные пути.
2. Диета
Питание напрямую влияет на сон. Острая пища может способствовать изжоге, а большие порции привести к ожирению, которое является одной из причин апноэ. Постарайтесь есть за несколько часов до сна. Избегайте острой и жирной пищи на ужин, алкоголя и кофе.
3. Гиподинамия
Это нарушение функций опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания или пищеварения, которое возникает из-за мышечной слабости. Решение простое — регулярно занимайтесь спортом и гуляйте.
4. Боль
Неприятные ощущения могут помешать вам заснуть, а недостаток сна только усугубляет боль. Во-первых, выясните причину симптомов и обратитесь к врачу. Он назначит обезболивающие препараты. Во-вторых, попробуйте принять перед сном ванну, чтобы успокоить суставы и мышцы.
5. Синдром беспокойных ног
Это состояние, которое вызывает неконтролируемые движения ног по ночам. У женщин встречается в два раза чаще. Обычно синдром связан с гормональными изменениями в юном возрасте или беременностью. Он повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии. Попробуйте заниматься спортом, массировать ноги, принимать горячую ванну перед сном. Избегайте стрессовых ситуаций и того, что может вызвать нервное возбуждение — например, кофеина и табака. Также обязательно обратитесь к врачу. Он назначит лекарства.
6. Депрессия
Депрессия является распространённой причиной бессонницы и встречается у женщин гораздо чаще, чем у мужчин. Некоторые антидепрессанты также могут привести к проблемам со сном. Обязательно обратитесь к врачу, чтобы скорректировать терапию.
7. Стресс
Невозможно спать, когда в голове роятся мысли и давит тяжесть неудачного дня. Чтобы справиться со стрессом, займитесь чем-нибудь расслабляющим перед сном. Откажитесь от экранов, поговорите с другом или членом семьи, почитайте книгу, займитесь рисованием.
8. Плохие привычки
Иногда бессонница возникает из-за сбитого режима и вредных привычек. Например, если вы ложитесь в 2 часа ночи или сидите в телефоне перед тем, как пойти спать. Соблюдайте гигиену сна! Ложитесь и просыпайтесь каждый день в одно и то же время, даже по выходным. Проветривайте спальню — там должно быть прохладно. Не спите с включённым светом.
Если эти советы не помогают, обратитесь к специалисту, чтобы установить причину бессонницы и разработать план лечения.