Заболевания
Спортивные травмы

8 распространённых ошибок при похудении

16 января, 2021
Восстановление
365

Иногда люди добросовестно придерживаются диеты, однако им не удаётся избавиться от лишнего веса. Причин может быть много. В этой статье мы поговорим о 8 распространённых ошибках при похудении.

1. Концентрирование на цифрах на весах. Вес может меняться в течение дня в зависимости от многих факторов. Например, от объёма пищи и жидкости, которые вы потребляете. Иногда эта разница достигает 3 кг. Кроме того, если вы тренируетесь, то будете набирать мышечную массу, а мышцы весят больше жира. Поэтому обращайте внимание не только на цифры на весах, но также на общее самочувствие и внешний вид. 

2. Потребление слишком много или слишком мало калорий. Для похудения необходим дефицит калорий. Это означает, что нужно сжигать больше, чем потребляете. Если вы соблюдаете диету, но похудеть не удаётся, это значит, что:

  • Вы не следите за калориями и потребляете больше, чем думаете.
  • Диета не подходит конкретно вам. Согласно исследованиям, необходимый дефицит калорий варьируется от человека к человеку. 
  • Вы потребляете слишком много полезной, но калорийной пищи, такой как орехи и сыр. 

Однако чрезмерное снижение калорий тоже вредно. Многочисленные исследования показали, что низкокалорийные диеты (менее 1000 калорий в день) могут привести к потере мышечной массы и замедлить обмен веществ. Это мешает похудению, вызывает серьёзные проблемы с пищеварением, почками и печенью, является причиной гормональных нарушений. 

3. Отсутствие тренировок или слишком интенсивные тренировки. Во время похудения люди неизбежно теряют мышечную массу. Если вы вообще не тренируетесь, эти потери будут существенными. Кроме того, замедлится обмен веществ. Однако чрезмерная физическая нагрузка также может вызвать проблемы со здоровьем и привести к стрессу.

4. Недостаточное потребление белка. Согласно исследованиям, белок помогает уменьшить аппетит, увеличить скорость метаболизма и защитить мышечную массу во время потери веса. Поэтому в рацион нужно добавить продукты, богатые белком:

  • мясо — курицу, индейку, говядину; 
  • рыбу и морепродукты — кальмары, крабы, креветки, скумбрию и камбалу; 
  • бобовые — фасоль, горох, чечевицу;
  • крупы — овсяную, геркулесовую, пшённую и гречневую;
  • твёрдые сыры;
  • творог;
  • орехи.

5. Недостаточное потребление клетчатки. Исследования показывают, что растворимые волокна помогают вам чувствовать сытость за счёт удержания воды. Учёные также обнаружили, что благодаря клетчатке некоторые калории из других продуктов не усваиваются. Это приводит к снижению веса. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:

  • пшеничные и кукурузные отруби;
  • семена льна и чиа;
  • соевые бобы;
  • авокадо;
  • маракуйя;
  • бананы;
  • сушёный инжир;
  • сухофрукты.

6. Питание без голода. Для похудения часто советуют есть каждые несколько часов, чтобы предотвратить голод и снижение обмена веществ. Однако это может привести к тому, что в течение дня вы будете потреблять слишком много калорий. 

7. Потребление напитков с сахаром. Многие люди исключают безалкогольные и другие подслащённые напитки из рациона, чтобы похудеть. И это правильно. Однако заменять их фруктовым соком не стоит. Исследования показали, что даже натуральный фруктовый сок содержит сахар и может привести к проблемам со здоровьем и весом. Более того, жидкие калории влияют на центры голода в мозге не так, как калории из твёрдой пищи. В итоге человек потребляет больше калорий в целом.

8. Невнимательность к этикеткам. На лицевой стороне упаковки часто помечают полезные ингредиенты. Это может дать вам ложное чувство безопасности при выборе продуктов. Чтобы получить достоверную информацию, нужно изучать полный состав на этикетке, количество калорий, белков и углеводов.

Источник

Комментарии (0)
Опубликовать