Как улучшить осанку?

30 апреля, 2021
Профилактика
347

Люди часто забывают положении тела во время ходьбы, работы за компьютером или сна. Неправильная осанка нарушает кровообращение, приводит к сжатию спинномозговых нервов и развитию серьёзных заболеваний. 

Как осанка может повлиять на здоровье?

  • Износ позвоночника. Он становится более хрупким и склонным к травмам.
  • Грыжа межпозвоночных дисков.
  • Боли в шее, плечах и спине.
  • Уменьшение гибкости тела.
  • Повышение риска травм опорно-двигательного аппарата.
  • Уменьшение подвижности суставов.
  • Проблемы с пищеварением.
  • Трудности с дыханием.

В этой статье мы расскажем, как улучшить осанку.

Существует два вида осанки:

  • Динамическая. Когда вы двигаетесь. Например, идёте, бежите, наклоняетесь, чтобы что-то поднять.
  • Статическая. Когда вы находитесь в одном положении. Например, сидите, стоите или спите.

Важно убедиться, что у вас правильная и динамическая, и статическая осанка.

Как я могу улучшить осанку?

Ключом к хорошей осанке является положение позвоночника. Он имеет три естественных изгиба — в области шеи, в середине спины и в нижней части спины. Важно поддерживать эти изгибы.

  1. Старайтесь следить за положением тела. Плечи должны быть отведены назад и опущены, макушка направлена к небу. 
  2. Выбирайте правильную обувь. Откажитесь от плоской подошвы, не носите высокие каблуки (больше 5 см) и следите за тем, чтобы обувь поддерживала естественный прогиб стопы. 
  3. Занимайтесь спортом. Физические нагрузки помогут укрепить мышечный каркас и улучшить осанку. Рекомендуем ознакомиться с нашим разделом гимнастики.
  4. Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, провоцировать боли в пояснице. Всё это вредит осанке. 
  5. Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной высоте. Это касается письменного и обеденного столов, а также столешниц, которые вы используете во время готовки еды.
  6. Спите в правильной позе. Важно поддерживать естественные изгибы позвоночника во время сна. Неподходящая поза может ухудшить кровообращение, вызвать мышечный спазм. Мы посвятили этой теме отдельную статью.

Как улучшить осанку, когда я сижу?

  1. Не находитесь в одном положении дольше 30 минут. Делайте перерывы на растяжку и другие упражнения, чтобы снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение. 
  2. Выберите правильный стул. Он поможет поддерживать естественные изгибы позвоночника. Можете также использовать специальные подушки для спины.
  3. Не скрещивайте ноги. Такая поза ухудшает кровообращение и негативно влияет на позвоночник. 
  4. Убедитесь, что ваши ноги касаются пола. Можете использовать подставку для ног.
  5. Расслабьте плечи. Они должны быть слегка отведены назад. 
  6. Держите локти близко к телу. Они должны быть согнуты на 90-120 градусов.

Как улучшить осанку, когда я стою?

  1. Встаньте прямо.
  2. Расправьте плечи.
  3. Втяните живот.
  4. Переносите вес в основном на подушечки пальцев.
  5. Держите голову на одном уровне.
  6. Расставьте ноги на ширине плеч.

Если будете следить за осанкой и следовать рекомендациям в статье, со временем научитесь сидеть и стоять правильно, не задумываясь об этом. Если вы сильно сутулитесь или у вас искривление позвоночника, обязательно обратитесь к специалисту. 

Источник

Комментарии (0)
Опубликовать