Как улучшить осанку?

Люди часто забывают положении тела во время ходьбы, работы за компьютером или сна. Неправильная осанка нарушает кровообращение, приводит к сжатию спинномозговых нервов и развитию серьёзных заболеваний. 

Как осанка может повлиять на здоровье?

• Износ позвоночника. Он становится более хрупким и склонным к травмам.
• Грыжа межпозвоночных дисков.
• Боли в шее, плечах и спине.
• Уменьшение гибкости тела.
• Повышение риска травм опорно-двигательного аппарата.
• Уменьшение подвижности суставов.
• Проблемы с пищеварением.
• Трудности с дыханием.
  

В этой статье мы расскажем, как улучшить осанку.

Существует два вида осанки:

• Динамическая. Когда вы двигаетесь. Например, идёте, бежите, наклоняетесь, чтобы что-то поднять.
• Статическая. Когда вы находитесь в одном положении. Например, сидите, стоите или спите.
  

Важно убедиться, что у вас правильная и динамическая, и статическая осанка.

Как я могу улучшить осанку?

Ключом к хорошей осанке является положение позвоночника. Он имеет три естественных изгиба — в области шеи, в середине спины и в нижней части спины. Важно поддерживать эти изгибы.

1. Старайтесь следить за положением тела. Плечи должны быть отведены назад и опущены, макушка направлена к небу. 
2. Выбирайте правильную обувь. Откажитесь от плоской подошвы, не носите высокие каблуки (больше 5 см) и следите за тем, чтобы обувь поддерживала естественный прогиб стопы. 
3. Занимайтесь спортом. Физические нагрузки помогут укрепить мышечный каркас и улучшить осанку. Рекомендуем ознакомиться с нашим разделом гимнастики.
4. Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, провоцировать боли в пояснице. Всё это вредит осанке. 
5. Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной высоте. Это касается письменного и обеденного столов, а также столешниц, которые вы используете во время готовки еды.
6. Спите в правильной позе. Важно поддерживать естественные изгибы позвоночника во время сна. Неподходящая поза может ухудшить кровообращение, вызвать мышечный спазм. Мы посвятили этой теме отдельную статью.
   

Как улучшить осанку, когда я сижу?

1. Не находитесь в одном положении дольше 30 минут. Делайте перерывы на растяжку и другие упражнения, чтобы снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение. 
2. Выберите правильный стул. Он поможет поддерживать естественные изгибы позвоночника. Можете также использовать специальные подушки для спины.
3. Не скрещивайте ноги. Такая поза ухудшает кровообращение и негативно влияет на позвоночник. 
4. Убедитесь, что ваши ноги касаются пола. Можете использовать подставку для ног.
5. Расслабьте плечи. Они должны быть слегка отведены назад. 
6. Держите локти близко к телу. Они должны быть согнуты на 90-120 градусов.
   

Как улучшить осанку, когда я стою?

1. Встаньте прямо.
2. Расправьте плечи.
3. Втяните живот.
4. Переносите вес в основном на подушечки пальцев.
5. Держите голову на одном уровне.
6. Расставьте ноги на ширине плеч.
   

Если будете следить за осанкой и следовать рекомендациям в статье, со временем научитесь сидеть и стоять правильно, не задумываясь об этом. Если вы сильно сутулитесь или у вас искривление позвоночника, обязательно обратитесь к специалисту. 

Источник