Лучшие фрукты для похудения

Восстановление
1020

Фрукты — источник множества витаминов и минералов. Это вкусный и полезный продукт, который необходимо включить в рацион. Кроме того, некоторые фрукты помогают избавиться от лишнего веса. Мы поговорим о них в этой статье.

Как связаны фрукты и похудение? 

  • Клетчатка. Фрукты содержат много клетчатки. Она не усваивается организмом, но наполняет желудок и позволяет долгое время не испытывать голод. Благодаря этому человек меньше ест и худеет.
  • Жидкость. Большинство фруктов и ягод преимущественно состоят из воды. То есть, человек потребляет меньше калорий, когда ест фрукты. 
  • Низкий гликемический индекс (ГИ). Продукты с высоким ГИ провоцируют скачок сахара в крови, уровень которого затем резко снижается. В результате человек испытывает голод вскоре после приёма пищи. Поэтому потребление продуктов с высоким ГИ может привести к перееданию и ожирению. Однако у фруктов ГИ низкий. 

Какие фрукты нужны для похудения?

  • Авокадо. 212 ккал на 100 грамм. Суточная норма — 1-2 дольки. Авокадо также является источником витамина К. Он играет важную роль в регулировании свёртывания крови и способствует формированию костной ткани.
  • Бананы. 89 ккал на 100 грамм. Суточная норма — до 3 бананов. В них содержится много калия. Он необходим, прежде всего, для поддержания водно-солевого баланса и здоровья сердечно-сосудистой системы. 
  • Грейпфрут. 35 ккал на 100 грамм. Суточная норма — 1 грейпрфут. Источник витамина С, который участвует в формировании костей, кожи и кровеносных сосудов, а также укрепляет иммунную систему. 
  • Киви. 47 ккал на 100 грамм. Суточная норма — 2-3 киви в день. Согласно исследованиям, один киви покрывает 71% суточной нормы витамина C. Регулярное потребление киви также способствует снижению кровяного давления.
  • Маракуйя. 68 ккал на 100 грамм. Суточная норма — 200 грамм мякоти. Маракуйя содержит пикатаннол, который нормализует кровяное давление и может повысить чувствительность к инсулину.
  • Косточковые плоды. К ним относятся абрикос, вишня, нектарин, груша и персик. Все эти фрукты являются источником множества витаминов и минералов.
  • Ягоды. Для похудения лучше всего подойдут черника, голубика, малина, клубника и земляника.

Фрукты очень полезны для здоровья, однако диета должна быть сбалансированной. Если отказаться от других продуктов в пользу фруктов, это может привести к дефициту многих витаминов и минералов, таких как:

Если у вас есть лишний вес, обязательно обратитесь к специалисту, чтобы установить причину проблемы. Врач назначит методы лечения, разработает комплекс упражнений и диету, которая подойдёт именно вам. Помните, что похудение — это комплексный процесс, который требует изменения не только питания, но и образа жизни.

По материалам:
Medically reviewed by Jillian Kubala, MS, RD, Written by Jayne Leonard
https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-fruits-for-weight-loss

Расскажите друзьям
Комментарии (0)
Опубликовать