Фрукты — источник множества витаминов и минералов. Это вкусный и полезный продукт, который необходимо включить в рацион. Кроме того, некоторые фрукты помогают избавиться от лишнего веса. Мы поговорим о них в этой статье.
Как связаны фрукты и похудение?
- Клетчатка. Фрукты содержат много клетчатки. Она не усваивается организмом, но наполняет желудок и позволяет долгое время не испытывать голод. Благодаря этому человек меньше ест и худеет.
- Жидкость. Большинство фруктов и ягод преимущественно состоят из воды. То есть, человек потребляет меньше калорий, когда ест фрукты.
- Низкий гликемический индекс (ГИ). Продукты с высоким ГИ провоцируют скачок сахара в крови, уровень которого затем резко снижается. В результате человек испытывает голод вскоре после приёма пищи. Поэтому потребление продуктов с высоким ГИ может привести к перееданию и ожирению. Однако у фруктов ГИ низкий.
Какие фрукты нужны для похудения?
- Авокадо. 212 ккал на 100 грамм. Суточная норма — 1-2 дольки. Авокадо также является источником витамина К. Он играет важную роль в регулировании свёртывания крови и способствует формированию костной ткани.
- Бананы. 89 ккал на 100 грамм. Суточная норма — до 3 бананов. В них содержится много калия. Он необходим, прежде всего, для поддержания водно-солевого баланса и здоровья сердечно-сосудистой системы.
- Грейпфрут. 35 ккал на 100 грамм. Суточная норма — 1 грейпрфут. Источник витамина С, который участвует в формировании костей, кожи и кровеносных сосудов, а также укрепляет иммунную систему.
- Киви. 47 ккал на 100 грамм. Суточная норма — 2-3 киви в день. Согласно исследованиям, один киви покрывает 71% суточной нормы витамина C. Регулярное потребление киви также способствует снижению кровяного давления.
- Маракуйя. 68 ккал на 100 грамм. Суточная норма — 200 грамм мякоти. Маракуйя содержит пикатаннол, который нормализует кровяное давление и может повысить чувствительность к инсулину.
- Косточковые плоды. К ним относятся абрикос, вишня, нектарин, груша и персик. Все эти фрукты являются источником множества витаминов и минералов.
- Ягоды. Для похудения лучше всего подойдут черника, голубика, малина, клубника и земляника.
Фрукты очень полезны для здоровья, однако диета должна быть сбалансированной. Если отказаться от других продуктов в пользу фруктов, это может привести к дефициту многих витаминов и минералов, таких как:
- Кальций.
- Железо.
- Омега-3 жирные кислоты.
- Цинк.
- Белок.
- Витамин B12.
- Витамин D.
Если у вас есть лишний вес, обязательно обратитесь к специалисту, чтобы установить причину проблемы. Врач назначит методы лечения, разработает комплекс упражнений и диету, которая подойдёт именно вам. Помните, что похудение — это комплексный процесс, который требует изменения не только питания, но и образа жизни.
По материалам:
Medically reviewed by Jillian Kubala, MS, RD, Written by Jayne Leonard
https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-fruits-for-weight-loss