Что делать, если мучает бессонница?

12 декабря, 2020
Восстановление
1664

Бессонница — это расстройство сна, с которым наверняка сталкивался каждый из вас. Сегодня мы поделимся несколькими советами, как справиться с этим неприятным состоянием.

Расслабьтесь. Если вы напряжены, испытываете чувство тревоги и беспокойства, вам будет сложно уснуть. Существуют проверенные методы релаксации, которые помогают при бессоннице и других проблемах со сном.

Ключевые компоненты релаксации:

  • Тишина. Допустимы успокаивающие звуки или спокойная музыка. 
  • Удобное положение. В этой статье мы рассказали, в каких позах лучше всего спать, чтобы снизить риски развития различных болезней.
  • Очищение разума. Невозможно спать, когда в голове роятся тревожные мысли. Избавиться от них поможет медитация перед сном.

Следуйте режиму. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день. Организм привыкнет к определённому графику и засыпать будет проще.

Регулируйте температуру в помещении. Если в комнате слишком тепло или холодно, вам может быть трудно заснуть. Чтобы решить эту проблему, проветривайте помещение перед сном. Если у вас термостат, поменяйте его настройки. 

Выключите свет. Согласно исследованиям, в темноте повышается выработка мелатонина, который способствует ощущению сонливости. 

Не употребляйте кофеин перед сном. Кофеин — это стимулятор нервной системы. Откажитесь от чая, кофе и других кофеиносодержащих напитков как минимум за 4 часа до сна. Не стоит также употреблять алкоголь.

Избегайте дневного сна. Из-за бессонницы люди, как правило, испытывают сонливость в течение дня, и ложатся спать, например, в обед. Это мешает им заснуть ночью.

Откажитесь от экранов за несколько часов до сна. Яркий свет от телевизора и телефона влияет на выработку мелатонина и нарушает циркадные ритмы — внутренние часы человека. Перед сном лучше заняться чем-нибудь расслабляющим: чтением, рисованием. Можете прогуляться — свежий воздух также способствует крепкому сну.

Контролируйте питание. То, что человек ест, влияет на качество сна, поскольку переваривание пищи занимает несколько часов. Ужинайте за 3-4 часа до сна и выбирайте лёгкие продукты:

  • Крупы: гречку, булгур, киноа, бурый рис.
  • Овощные салаты, заправленные льняным или оливковым маслом.
  • Кисломолочные продукты, такие как кефир, ряженка и йогурт.
  • Курицу или индейку, приготовленные на пару.
  • Нежирную рыбу: треску, минтая, камбалу, судака.

Откажитесь вечером от фруктов, бобовых, сладкого, жареной пищи и красного мяса.

Если перечисленные советы не помогают, а бессонница мучает вас часто, обязательно обратитесь к врачу, чтобы установить причины. Мы говорили о некоторых из них в этой статье. Не стоит принимать снотворное без назначения специалиста. Кроме того, расстройство сна может быть признаком серьёзных заболеваний.

Источник

проблемы со сном
Комментарии (0)
Опубликовать