Заболевания
Спортивные травмы

Бег и ходьба: что полезнее?

05 февраля, 2021
1

В чём преимущества бега и ходьбы?

Это виды кардиотренировок, которые помогают:

  • похудеть или поддерживать здоровый вес;
  • укрепить мышцы и суставы;
  • снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • повысить выносливость;
  • укрепить иммунитет.
    

Кардиотренировки также полезны для психического здоровья. Согласно исследованиям, всего 30 минут ходьбы или бега 3 раза в неделю уменьшают тревожность, помогают справиться с депрессией, положительно влияют на настроение и самооценку.

Однако ходьба и бег — это всё же разные упражнения. И сегодня мы поговорим об их отличиях.

2

Что лучше для здоровья суставов?

Согласно исследованиям, у бегунов:

  • на 15% ниже риск остеоартрита;
  • на 35% ниже риск замены тазобедренного сустава.
    

Учёные предполагают, что это связано с индексом массы тела (ИМТ), который у бегунов обычно ниже, чем у тех, кто предпочитает пешие прогулки. Меньший вес означает меньшую нагрузку на суставы даже во время такой интенсивной тренировки, как бег.

Однако человек с избыточной массой тела во время бега оказывает, наоборот, очень большую нагрузку на кости и суставы. Это может привести к их износу и развитию ряда заболеваний.

3

Что лучше для потери веса?

Ключевое различие между бегом и ходьбой заключается в том, сколько калорий вы сжигаете. Разумеется, многое зависит от продолжительности тренировки. Например, 30 минут бега и несколько часов ходьбы могут быть равноценны. Однако в целом бег более эффективен и сжигает калории в несколько раз быстрее. 

Однако стоит помнить, если ваша задача — избавиться от лишнего веса, только пробежек и прогулок недостаточно. Необходимо также следить за питанием и вести здоровый образ жизни. Похудение — сложный процесс. Чтобы избежать распространённых ошибок, почитайте наши материалы.

4

Что лучше для здоровья сердца?

Бег — более интенсивная нагрузка, которая заставляет сердце работать активнее. Однако это не значит, что он полезнее для сердечной мышц, чем ходьба. В действительности всё наоборот. 

Учёные проанализировали данные 50 000 человек и обнаружили, что у бегунов риск сердечно-сосудистых заболеваний на 4,5% ниже, чем у тех, кто ведёт сидячий образ жизни. Однако у участников, которые предпочитают пешие прогулки, уровень риска был ниже на 9%. 

Кроме того, не подготовленное к тренировкам сердце может не успевать перекачивать кровь во время бега. Это приведёт к одышке и гипоксии — пониженному содержанию кислорода в организме. 

5

Что опаснее для здоровья?

Несмотря на преимущества, бег куда более травмоопасный вид спорта, чем ходьба. 

Причиной травм обычно являются:

  • Неправильная обувь.
  • Бег по слишком твёрдой или неровной поверхности.
  • Дефекты в строении стопы.
  • Неправильная техника бега.
  • Слишком интенсивные тренировки, резкое повышение нагрузки.
    

Ходьба — доступный и безопасный вид тренировок, в то время как у бега имеются противопоказания. Если у вас заболевания опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. 

Источники: The Benefits of Running vs. Walking, Which Is Better for Your Health: Walking or Running?, 7 Ways Walking is Better Than Running