Сидячий образ жизни стал привычным явлением. Взрослые люди в среднем проводят около 10 часов в день за рабочим столом и компьютером. Однако многие забывают о правильной позе и в результате страдают от болей в шее и спине. Мы уже рассказывали о важности хорошей осанки, а сегодня поговорим о том, как правильно сидеть за рабочим столом и компьютером.
Какое положение тела лучше?
Ответ на этот вопрос зависит от роста человека и рода деятельности.
Вот что советуют эксперты:
- Поставьте ноги на пол или специальную подставку.
- Сядьте так, чтобы колени располагались на одном уровнем с бёдрами.
- Согните локти под прямым углом и положите кисти на стол. Он не должен быть выше или ниже уровня локтей. Для этого необходимо подобрать стол и стул подходящей высоты.
- Расслабьте плечи и шею.
- Облокотитесь на стул или ортопедическую специальную подушку под спину.
Важно делать 10-минутные перерывы каждый час, чтобы размять мышцы. О том, как это сделать правильно, можно узнать в нашем разделе гимнастики.
Как расположить компьютер?
- На расстоянии вытянутой руки.
- Не более чем на 5 сантиметров выше линии обзора, чтобы не напрягать шею.
- Мышь и клавиатура должны находиться близко друг к другу.
Чего следует избегать?
- Скрещивания коленей и лодыжек. Это может привести к онемению из-за давления на нервы и временно повысить кровяное давление.
- Длительного нахождения в одной позе.
- Напряжения шеи.
- Сгорбленной спины.
Потребуется время, чтобы привыкнуть к правильному положению тела и поддерживать его, но в долгосрочной перспективе это благоприятно скажется на здоровье и снизит риск многих заболеваний.