Как правильно сидеть за компьютером?

Профилактика
842

Сидячий образ жизни стал привычным явлением. Взрослые люди в среднем проводят около 10 часов в день за рабочим столом и компьютером. Однако многие забывают о правильной позе и в результате страдают от болей в шее и спине. Мы уже рассказывали о важности хорошей осанки, а сегодня поговорим о том, как правильно сидеть за рабочим столом и компьютером. 

Какое положение тела лучше?

Ответ на этот вопрос зависит от роста человека и рода деятельности. 

Вот что советуют эксперты:

  • Поставьте ноги на пол или специальную подставку.
  • Сядьте так, чтобы колени располагались на одном уровнем с бёдрами.
  • Согните локти под прямым углом и положите кисти на стол. Он не должен быть выше или ниже уровня локтей. Для этого необходимо подобрать стол и стул подходящей высоты.
  • Расслабьте плечи и шею.
  • Облокотитесь на стул или ортопедическую специальную подушку под спину.

Важно делать 10-минутные перерывы каждый час, чтобы размять мышцы. О том, как это сделать правильно, можно узнать в нашем разделе гимнастики.

Как расположить компьютер?

  • На расстоянии вытянутой руки. 
  • Не более чем на 5 сантиметров выше линии обзора, чтобы не напрягать шею.
  • Мышь и клавиатура должны находиться близко друг к другу.

Чего следует избегать?

  • Скрещивания коленей и лодыжек. Это может привести к онемению из-за давления на нервы и временно повысить кровяное давление.
  • Длительного нахождения в одной позе. 
  • Напряжения шеи.
  • Сгорбленной спины.

Потребуется время, чтобы привыкнуть к правильному положению тела и поддерживать его, но в долгосрочной перспективе это благоприятно скажется на здоровье и снизит риск многих заболеваний

Источник

Расскажите друзьям
Комментарии (0)
Опубликовать