Заболевания
Спортивные травмы

Растяжка для запястий и кистей

20 февраля, 2021
Профилактика
109

Мы ежедневно напрягаем руки, когда выполняем обычные задачи: пишем, печатаем на клавиатуре, открываем двери и так далее. Повторяющиеся движения могут вызвать слабость и скованность в запястьях и пальцах, привести к травме. Чтобы этого не произошло, нужно выполнять специальные упражнения, о которых мы расскажем в этой статье.  

Молитва

  1. Встаньте, сложите ладони вместе, как при молитве. Ваши руки должны соприкасаться от кончиков пальцев до локтей.
  2. Медленно разведите локти в стороны, параллельно опуская руки.
  3. Остановитесь на уровне пупка. Вы должны почувствовать натяжение в мышцах.
  4. Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд. Повторите.

Прямые руки

  1. Вытяните одну руку перед собой на уровне плеч.
  2. Опустите ладонь так, чтобы пальцы указывали вниз.
  3. Второй рукой обхватите пальцы и аккуратно потяните их к себе.
  4. Задержитесь на 10-30 секунд.
  5. Выполните 2-3 подхода для каждой руки.

Кулачки

  1. Сядьте, положите руки на бёдра ладонями вверх.
  2. Медленно сожмите кулаки.
  3. Поднимите руки к телу, сгибая запястья.
  4. Задержитесь на 10 секунд.
  5. Выполните 10 подходов.

Упражнение со столом

  1. Сядьте, поместите ладони под стол ладонями вверх.
  2. Надавите на нижнюю часть стола, будто пытаясь его приподнять.
  3. Задержитесь на 5-10 секунд.

Теннисный мяч

  1. Крепко сожмите теннисный мяч в ладони.
  2. Задержитесь на 10 минут.
  3. Повторите для другой руки.

Восьмёрки

  1. Переплетите пальцы перед собой.
  2. Прижмите локти к бокам.
  3. Делайте круговые движениями запястьями, будто рисуя восьмёрку в воздухе. 
  4. Выполняйте это упражнение в течение 10-15 секунд.

Эти упражнения помогут увеличить диапазон движений и гибкость запястий, избежать травм. Постарайтесь выделять 10 минут каждые несколько часов, чтобы дать рукам возможность расслабиться. Особенно, если ваша профессия связана с повторяющимися движениями. Например, вы работаете за компьютером или водите автомобиль.

Однако не стоит выполнять растяжку, если у вас диагностировано серьёзное повреждение суставов, поскольку она может нанести вред здоровью. В этом случае для начала следует проконсультироваться с лечащим врачом. Он рекомендует комплекс упражнений, который подойдёт именно вам и поможет справиться с симптомами, не вызывая осложнений.

Источник

Комментарии (0)
Опубликовать