Бег стал одним из самых популярных способов укрепления здоровья. Однако многие забывают, что это довольно травмоопасный вид физической активности. В данной статье мы поговорим о наиболее распространённых травмах, которые могут возникнуть при беге, и способах их предотвратить.
1. Пателлофеморальный болевой синдром. Также известен как «колено бегуна». Это общий термин для обозначения проблем, которые вызывают боль в колене. Характеризуется:
- ограничением диапазона движений;
- усилением боли при даже незначительных физических нагрузках;
- щелчками после пребывания в неподвижном состоянии;
- болью в одном или обоих коленях.
Врач часто может диагностировать синдром после обычного осмотра, но иногда требуется рентген, чтобы исключить возможность других травм.
2. Тендинит ахиллова сухожилия. Ахиллово, или пяточное сухожилие — самое мощное и крепкое сухожилие в теле человека. Тянется от икроножной мышцы к пятке. Тендинит — это патология воспалительного характера, которая проявляется:
- тупой болью;
- припухлостью и отёчностью;
- ограничением диапазона движений при сгибании стопы;
- местным повышением температуры в области сухожилия.
Тендинит может развиться в результате резкого увеличения скорости бега и дистанции.
3. Периостит. Воспаление надкостницы — ткани, которая окружает кости. У бегунов локализуется в области голени или большеберцовой кости, которая расположена под коленом. Периостит может возникнуть из-за увеличения интенсивности бега. Особенно, если вы бегаете по твёрдой поверхности. Симптомы включают:
- боль в области большеберцовой кости и голени;
- усиление боли во время тренировок;
- лёгкий отёк.
Как правило, воспаление проходит, если дать организму отдохнуть, и не вызывает осложнений, однако иногда может развиться стрессовый перелом.
4. Травмы подколенного сухожилия. Возникают в результате перенапряжения сухожилий. Особенно при беге на длинные дистанции. Напряжение накапливается постепенно и может привести к разрыву тканей. Выделяют следующие симптомы:
- боль в задней части ноги;
- чувствительность сухожилия при прикосновении;
- слабость и скованность.
Реабилитация после растяжения или разрыва подколенного сухожилия требует 2-3 месяца. Однако в последующие полгода возможен рецидив, поэтому пациенту следует быть осторожным и следовать рекомендациям врача.
5. Плантарный фасциит. Одна из самых распространённых травм стопы. Поражает фасцию — толстый слой ткани, который действует, как пружина, когда вы ходите и бегаете. Симптомы включают:
- боль в области пятки;
- жжение в области стопы;
- боль, которая усиливается утром;
- усиление боли после физической активности.
6. Растяжение связок голеностопного сустава. Может возникнуть при неудачном падении или если вы подвернули ногу. Проявляется:
- болью;
- отёком;
- синяками;
- ограничением диапазона движений.
Пациенту обычно требуется отдых. На восстановление могут уйти недели или месяцы.
7. Бурсит. Бурсы — это наполненные жидкостью полости, которые работают как амортизаторы между костями, сухожилиями, мышцами и суставами. Многократное трение бурс во время бега может привести к воспалению. Выделяют следующие симптомы:
- боль;
- отёчность;
- покраснение;
- нарушение диапазона движений.
8. Разрыв мениска. Мениск — это хрящевое образование, расположенное внутри полости сустава, в области соединения двух костей. Разрыв может возникнуть при беге по неровной поверхности и неудачном падении. Характеризуется:
- болью в суставе;
- припухлостью и отёчностью;
- щелчками и чувством трения;
- невозможностью разогнуть сустав.
Другие виды травм и опасных состояний включают:
- Вросшие ногти. Могут вызвать боль и гнойное воспаление. Причиной обычно является неправильно подобранная обувь.
- Компартмент-синдром. У бегунов развивается, когда мышцы голени оказывают давление на нервы и кровеносные сосуды. Пациенту требуется немедленная медицинская помощь.
- Мышечные судороги. Возникают в результате перенапряжения мышц. Например, из-за отсутствия разминки до или растяжки после тренировки, резкого увеличения нагрузок.
Какие есть методы лечения?
Лечение беговых травм так или иначе похоже. Врачи назначают:
- Сеансы физиотерапии, лечебной физкультуры и массажа.
- Приём нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП).
- Сокращение дистанции и уменьшение интенсивности бега.
- Использование фиксирующих повязок и компрессов.
- Ношение ортопедической обуви.
- Комплексные физические тренировки для укрепления других групп мышц.
- Изменение техники бега.
- Хирургическое вмешательство.
Как можно предотвратить травмы?
- Разогревайтесь перед пробежкой. Разминка должна длиться 5-10 минут.
- Увеличивайте скорость и дистанцию постепенно.
- Убедитесь, что у вас нет сопутствующих травм и заболеваний.
- Следите за техникой бега и правильным дыханием.
- Укрепляйте мышцы другими видами тренировок.
- Не бегайте по твёрдым и неровным поверхностям.
- Выберите правильную обувь.
Многие бегуны сталкиваются в травмами. Главное вовремя обратиться к специалисту, чтобы получить правильный диагноз и избежать осложнений. К тренировкам также необходимо подходить серьёзно. Если будете следовать нашим советам и следить за своим здоровьем, то значительно снизите риск травм.
По материалам:
Medically reviewed by Angela M. Bell, MD, FACP, Written by Daniel Yetman - https://www.healthline.com/health/running-injuries