Заболевания
Спортивные травмы

Беговые травмы: почему возникают и как их избежать?

22 февраля, 2021
Профилактика
18

Бег стал одним из самых популярных способов укрепления здоровья. Однако многие забывают, что это довольно травмоопасный вид физической активности. В данной статье мы поговорим о наиболее распространённых травмах, которые могут возникнуть при беге, и способах их предотвратить. 

1. Пателлофеморальный болевой синдром. Также известен как «колено бегуна». Это общий термин для обозначения проблем, которые вызывают боль в колене. Характеризуется:

  • ограничением диапазона движений;
  • усилением боли при даже незначительных физических нагрузках; 
  • щелчками после пребывания в неподвижном состоянии;
  • болью в одном или обоих коленях. 

Врач часто может диагностировать синдром после обычного осмотра, но иногда требуется рентген, чтобы исключить возможность других травм. 

2. Тендинит ахиллова сухожилия. Ахиллово, или пяточное сухожилие — самое мощное и крепкое сухожилие в теле человека. Тянется от икроножной мышцы к пятке. Тендинит — это патология воспалительного характера, которая проявляется:

  • тупой болью;
  • припухлостью и отёчностью;
  • ограничением диапазона движений при сгибании стопы;
  • местным повышением температуры в области сухожилия.

Тендинит может развиться в результате резкого увеличения скорости бега и дистанции.

3. Периостит. Воспаление надкостницы — ткани, которая окружает кости. У бегунов локализуется в области голени или большеберцовой кости, которая расположена под коленом. Периостит может возникнуть из-за увеличения интенсивности бега. Особенно, если вы бегаете по твёрдой поверхности. Симптомы включают:

  • боль в области большеберцовой кости и голени;
  • усиление боли во время тренировок;
  • лёгкий отёк.

Как правило, воспаление проходит, если дать организму отдохнуть, и не вызывает осложнений, однако иногда может развиться стрессовый перелом.

4. Травмы подколенного сухожилия. Возникают в результате перенапряжения сухожилий. Особенно при беге на длинные дистанции. Напряжение накапливается постепенно и может привести к разрыву тканей. Выделяют следующие симптомы:

  • боль в задней части ноги;
  • чувствительность сухожилия при прикосновении;
  • слабость и скованность.

Реабилитация после растяжения или разрыва подколенного сухожилия требует 2-3 месяца. Однако в последующие полгода возможен рецидив, поэтому пациенту следует быть осторожным и следовать рекомендациям врача. 

5. Плантарный фасциит. Одна из самых распространённых травм стопы. Поражает фасцию — толстый слой ткани, который действует, как пружина, когда вы ходите и бегаете. Симптомы включают:

  • боль в области пятки;
  • жжение в области стопы;
  • боль, которая усиливается утром;
  • усиление боли после физической активности.

6. Растяжение связок голеностопного сустава. Может возникнуть при неудачном падении или если вы подвернули ногу. Проявляется:

  • болью;
  • отёком;
  • синяками;
  • ограничением диапазона движений.

Пациенту обычно требуется отдых. На восстановление могут уйти недели или месяцы. 

7. Бурсит. Бурсы — это наполненные жидкостью полости, которые работают как амортизаторы между костями, сухожилиями, мышцами и суставами. Многократное трение бурс во время бега может привести к воспалению. Выделяют следующие симптомы:

  • боль; 
  • отёчность;
  • покраснение;
  • нарушение диапазона движений.

8. Разрыв мениска. Мениск — это хрящевое образование, расположенное внутри полости сустава, в области соединения двух костей. Разрыв может возникнуть при беге по неровной поверхности и неудачном падении. Характеризуется:

  • болью в суставе;
  • припухлостью и отёчностью;
  • щелчками и чувством трения;
  • невозможностью разогнуть сустав.

Другие виды травм и опасных состояний включают:

  • Вросшие ногти. Могут вызвать боль и гнойное воспаление. Причиной обычно является неправильно подобранная обувь.
  • Компартмент-синдром. У бегунов развивается, когда мышцы голени оказывают давление на нервы и кровеносные сосуды. Пациенту требуется немедленная медицинская помощь.
  • Мышечные судороги. Возникают в результате перенапряжения мышц. Например, из-за отсутствия разминки до или растяжки после тренировки, резкого увеличения нагрузок.

Какие есть методы лечения?

Лечение беговых травм так или иначе похоже. Врачи назначают:

  • Сеансы физиотерапии, лечебной физкультуры и массажа.
  • Приём нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП).
  • Сокращение дистанции и уменьшение интенсивности бега.
  • Использование фиксирующих повязок и компрессов.
  • Ношение ортопедической обуви.
  • Комплексные физические тренировки для укрепления других групп мышц.
  • Изменение техники бега.
  • Хирургическое вмешательство. 

Как можно предотвратить травмы?

  • Разогревайтесь перед пробежкой. Разминка должна длиться 5-10 минут.
  • Увеличивайте скорость и дистанцию постепенно.
  • Убедитесь, что у вас нет сопутствующих травм и заболеваний.
  • Следите за техникой бега и правильным дыханием.
  • Укрепляйте мышцы другими видами тренировок.
  • Не бегайте по твёрдым и неровным поверхностям. 
  • Выберите правильную обувь.

Многие бегуны сталкиваются в травмами. Главное вовремя обратиться к специалисту, чтобы получить правильный диагноз и избежать осложнений. К тренировкам также необходимо подходить серьёзно. Если будете следовать нашим советам и следить за своим здоровьем, то значительно снизите риск травм. 

Источник

острая боль при движении
щелчки или чувство трения
ограничение подвижности
острая боль
Комментарии (0)
Опубликовать