Заболевания
Спортивные травмы

Как дышать во время бега?

09 марта, 2021
Профилактика
99

Бег стал довольно популярным способом укрепить здоровье, однако многие новички забывают о простых правилах. Нужно разминаться перед пробежкой, контролировать положение тела и стоп. Мы уже говорили об этом в другой статье, а сегодня расскажем, как правильно дышать во время бега, чтобы извлечь максимум пользы из физической активности и избежать одышки.

• Дышать через нос или через рот? При беге в медленном темпе лучше дышать через нос. Вы также можете делать вдох через нос, а выдох через рот.  Во время интенсивной пробежки организму требуется больше кислорода, поэтому специалисты советуют дышать только ртом.  

• Освойте технику диафрагмального дыхания. Она позволяет вдыхать больше воздуха и даёт телу расслабиться. 

  1. Лягте на спину.
  2. Вдыхайте через нос, наполняя живот воздухом.
  3. Почувствуете, как ваш живот расширяется.
  4. Постарайтесь, чтобы выдохи были длиннее вдохов.

Выполняйте пятиминутные сеансы диафрагмального дыхания несколько раз в день, чтобы научиться правильно дышать. После вы сможете использовать эту технику во время бега. 

• Контролируйте осанку. Положение тела влияет на эффективность дыхания. Держите спину ровно, голову — на одной линии с позвоночником, чтобы она не опускалась вниз и вперёд. Расслабьте плечи.

• Дышите ритмично. Это поможет вам вдыхать больше кислорода и уменьшить напряжение в мышцах. Чередуйте вдохи и выдохи с ударами ног о землю, подстраиваясь под скорость бега. 

• Вдыхайте свежий воздух. Если вы отправляетесь на пробежку в город, избегайте оживлённых дорог, потому что из-за пыли и выхлопных газов от автомобилей тяжело дышать во время бега. 

Формируйте привычку. Контролируйте дыхание не только во время физических нагрузок, но и в течение дня. Осознанное грамотное дыхание должно стать частью вашей жизни.

Что делать, если у вас астма?

• Следите за погодой. Сухой воздух может провоцировать приступы астмы, так как содержит меньше влаги. Поэтому лучше отказаться от пробежек на улице в холодные и жаркие сухие дни.

• Избегайте пыльцы. Она также может вызвать приступ астмы. В воздухе обычно много пыльцы по утрам и после дождя. Учитывайте это, отправляясь на пробежку. 

Обязательно поговорите с лечащим врачом перед началом тренировок, если у вас имеются хронические заболевания и другие проблемы со здоровьем. В частности, с дыхательном системой. 

Ознакомьтесь также с другими статьями про бег на нашем сайте:

При соблюдении правильной техники дыхания пробежка должна быть комфортной. Если вы испытываете одышку, хрипы, головокружение и слабость, не откладывайте поход к специалисту, чтобы установить причину проблемы. 

Источник

Комментарии (0)
Опубликовать