Бег стал довольно популярным способом укрепить здоровье, однако многие новички забывают о простых правилах. Нужно разминаться перед пробежкой, контролировать положение тела и стоп. Мы уже говорили об этом в другой статье, а сегодня расскажем, как правильно дышать во время бега, чтобы извлечь максимум пользы из физической активности и избежать одышки.
• Дышать через нос или через рот? При беге в медленном темпе лучше дышать через нос. Вы также можете делать вдох через нос, а выдох через рот. Во время интенсивной пробежки организму требуется больше кислорода, поэтому специалисты советуют дышать только ртом.
• Освойте технику диафрагмального дыхания. Она позволяет вдыхать больше воздуха и даёт телу расслабиться.
- Лягте на спину.
- Вдыхайте через нос, наполняя живот воздухом.
- Почувствуете, как ваш живот расширяется.
- Постарайтесь, чтобы выдохи были длиннее вдохов.
Выполняйте пятиминутные сеансы диафрагмального дыхания несколько раз в день, чтобы научиться правильно дышать. После вы сможете использовать эту технику во время бега.
• Контролируйте осанку. Положение тела влияет на эффективность дыхания. Держите спину ровно, голову — на одной линии с позвоночником, чтобы она не опускалась вниз и вперёд. Расслабьте плечи.
• Дышите ритмично. Это поможет вам вдыхать больше кислорода и уменьшить напряжение в мышцах. Чередуйте вдохи и выдохи с ударами ног о землю, подстраиваясь под скорость бега.
• Вдыхайте свежий воздух. Если вы отправляетесь на пробежку в город, избегайте оживлённых дорог, потому что из-за пыли и выхлопных газов от автомобилей тяжело дышать во время бега.
• Формируйте привычку. Контролируйте дыхание не только во время физических нагрузок, но и в течение дня. Осознанное грамотное дыхание должно стать частью вашей жизни.
Что делать, если у вас астма?
• Следите за погодой. Сухой воздух может провоцировать приступы астмы, так как содержит меньше влаги. Поэтому лучше отказаться от пробежек на улице в холодные и жаркие сухие дни.
• Избегайте пыльцы. Она также может вызвать приступ астмы. В воздухе обычно много пыльцы по утрам и после дождя. Учитывайте это, отправляясь на пробежку.
Обязательно поговорите с лечащим врачом перед началом тренировок, если у вас имеются хронические заболевания и другие проблемы со здоровьем. В частности, с дыхательном системой.
Ознакомьтесь также с другими статьями про бег на нашем сайте:
- Бегать на голодный или сытый желудок?
- Бег и ходьба: что полезнее?
- Беговые травмы: почему возникают и как их избежать?
При соблюдении правильной техники дыхания пробежка должна быть комфортной. Если вы испытываете одышку, хрипы, головокружение и слабость, не откладывайте поход к специалисту, чтобы установить причину проблемы.