Повышенное напряжение во время спортивных тренировок может проявляться по-разному. Если вы чувствуете боль или усталость, то, скорее всего, вы перенапряглись. В этой статье разбираемся, каким бывает перенапряжение, что его вызывает и как с ним бороться.
Что такое перенапряжение?
Это процесс, который происходит в результате физического усилия, находящегося за пределами возможностей.
На то, как быстро оно возникает, влияют несколько факторов:
- возраст;
- имеющиеся заболевания;
- среда;
- вид деятельности.
Что может вызвать перенапряжение?
- Повторяющиеся действия
Когда все время работает определенный сустав или мышца, они могут напрячься слишком сильно, что приведет к боли и дискомфорту. К таким действиям относят использование компьютерной мыши, печатание, спортивные тренировки, шитье и вязание, игра на музыкальных инструментах.
- Неправильная техника
Перенапряжение также может возникнуть из-за некорректной техники при выполнении какого-либо действия. Например, неправильное поднятие тяжестей, плохая осанка (во время сидячей работы), использование несоответствующей экипировки при занятиях спортом.
- Работа без перерыва
Если вы делаете что-то без перерыва на отдых, в конечном итоге, это приведет к усталости. Затянувшаяся активность — например, тренировки без передышки — может негативно сказаться на организме.
- Экстремальные температуры
Еще одна причина, по которой может наступить перенапряжение. Когда в помещении или на улице слишком жарко или холодно, организму требуется намного больше энергии для поддержания нормальной температуры. В результате человеку, который трудится или занимается спортом в такой среде, приходится напрягаться сильнее.
Симптомы перенапряжения и что с ними делать
Как узнать, что пора прерваться на отдых? Подскажут следующие симптомы:
Боль — самый распространенный признак. Она бывает острой и тупой, может сопровождаться чувством жжения, покалывания, пульсации, пощипывания. Если вы почувствовали боль, нужно сразу же остановиться. При непроходящей боли необходимо обратиться к врачу.
Затрудненное дыхание — если вам стало тяжело дышать во время физической активности, попробуйте снизить ее интенсивность. Не задерживайте дыхание, вдыхайте глубоко — это поможет организму получить необходимое количество кислорода.
Травма, вызванная перенапряжением — возникает из-за монотонной работы какой-либо части тела. Среди распространенных травм подобного типа: кистевой туннельный синдром (болезненное ощущение в кисти), микротрещины в костях, «теннисный локоть» (воспаление суставов в локте).
Эти и другие травмы, вызванные перенапряжением, — повод показаться врачу, который назначит корректное лечение.
Усталость — еще один распространенный симптом, который сигнализирует о том, что организму нужен отдых. Она проявляется по-разному. Среди основных признаков усталости можно выделить следующие: «тяжелые» конечности, непроходящие болезненные ощущения, плохие результаты тренировки, медленное восстановление после занятия. Чтобы избежать усталости во время физической активности, необходимо следить за своим образом жизни — полноценно питаться и спать, не забывать пить много воды, тренироваться с вниманием к себе.
Перенапряжение во время занятий спортом может привести к травме, которая потребует серьезного медицинского вмешательства. Чтобы избежать этого, советуем выполнять все упражнения осторожно и аккуратно, разогреваться перед занятием и почаще устраивать перерывы.