Спорт сам по себе не может привести вас в необходимую физическую форму. Многие травмы можно предупредить просто занимаясь регулярными упражнениями, разработанными специально под ваш вид активности. В этой статье разбираемся, как избежать травм во время тренировок.
Факторы, повышающие риск получения травмы
Исследования показывают, что существуют два основных фактора:
- уже полученные травмы — если у вас когда-то было растяжение, ушиб, перелом, они могут перерасти в хроническую проблему;
- многодневные тренировки — без отдыха между занятиями мышцы и ткани не могут восстановиться должным образом.
Какие травмы характерны для разных видов спорта?
У каждого вида активности есть свои обратные стороны. Например, при беге больше всего травмируются ноги — после забега может появиться синдром щелкающего бедра. В зале для единоборств легко получить перелом, а во время силовых упражнениях страдает спина и грудные мышцы. Быстрые прыжки со скакалкой могут привести к разрыву ахилловых сухожилий. Некорректная работа с тяжестями отрицательно сказывается на пояснице и ведет хроническим заболеваниям этого отдела, таким как остеохондроз и мышечные спазмы. Разрыв мениска характерен для контактных видов спорта — футбола, хоккея, волейбола.
Вот несколько правил, которые помогут вам безопасно и с пользой заниматься спортом.
Отдыхайте
Несмотря на то, что многие думают, что чем больше они будут заниматься, тем лучше будут их результаты, это не так. Спортсмены, которые тренируются ежедневно, чаще получают травмы. Отдых — существенный компонент правильных тренировок. Отложите занятие, если чувствуете усталость или если вы заболели.
Экипируйтесь
Ношение шлема, перчаток, очков и другой экипировки — это не признак слабости, а еще одна возможность предотвратить травму. Защитная одежда и аксессуары помогут сохранить в целости ваши колени, руки, зубы, глаза и голову. Никогда не выходите на тренировку без нужного снаряжения.
Разминайтесь
Хорошая разминка необходима для того, чтобы избежать травм — разогретые мышцы не так сильно подвержены износу. Помните о том, что разминка должна подходить вашему виду спорта. При этом важно, чтобы разогрев был приятным и безболезненным.
Тренируйтесь с умом
Разработайте такой план занятия, чтобы он включал в себя аэробные упражнения, силовые, а также растяжку. Фокусируйтесь на разных группах мышц. Пейте воду, чтобы избежать жажды и теплового удара. Подключайте к работе опытных тренеров, которые помогут вам выполнять все движения правильно.
Если вы получили травму во время занятий спортом, рекомендуем обратиться за помощью к врачу — он скажет, что с вами случилось, и составит план лечения.
По материалам:
By Elizabeth Quinn
Medically reviewed by Michael Lau, PT, DPT
https://www.verywellfit.com/how-to-prevent-sports-injuries-3119270