10 способов улучшить память

27 февраля, 2021
Восстановление
1388

Часто люди не обращают внимание на ухудшение памяти и списывают всё на усталость. Однако проблемы с памятью прогрессируют с возрастом и могут быть вызваны серьёзными неврологическими заболеваниями, такими как деменция. Правильный образ жизни помогает поддерживать мозг в тонусе. В этой статье мы расскажем о 12 научно доказанных способах улучшить память.

1. Потребляйте рыбу и рыбий жир. Они богаты омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, которые снижают риск сердечных заболеваний, помогают справиться со стрессом, а также также улучшают когнитивные способности. Исследования показали, что потребление рыбы и рыбьего жира помогает улучшить память. Особенно у пожилых людей.

2. Займитесь медитацией. Мы уже рассказывали, как медитация влияет на мозг. Согласно исследованиям, она снижает стресс и улучшает когнитивные функции. В том числе, память.

3. Потребляйте меньше сахара. Исследования показали, что сахар приводит к уменьшению объёма мозга и ухудшению памяти. Откажитесь от искусственных подсластителей, замените конфеты, печенья и торты фруктами

4. Хорошо спите. Сон играет важную роль в процессе перехода информации из кратковременной памяти в долговременную. Если вы страдаете расстройствами сна, это может плохо сказаться на умственных способностях. На нашем сайте вы можете узнать, что делать, если вас мучает бессонница, и в каких позах лучше спать.

5. Пейте меньше алкоголя. Алкоголь наносит серьёзный вред здоровью и оказывает нейротоксическое воздействие на мозг. Частое употребление алкогольных напитков может повредить гиппокамп — отдел мозга, который отвечает за память.

6. Тренируйте мозг. Разгадывайте ребусы и кроссворды, играйте в интеллектуальные игры, изучайте языки. Не позволяйте мозгу расслабляться. Его, как и мышцы, нужно постоянно держать в тонусе.

7. Занимайтесь спортом. Физические упражнения важны для физического и психического здоровья. Исследования показали, что спорт способствует развитию нейронов, положительно влияет на работу мозга и память. Он также помогает избавиться от лишнего веса, а ожирение является одной из причин снижения умственных способностей.

8. Сократите потребление рафинированных углеводов. Они содержаться в пирожных, печенье, хлопьях, белом хлебе и рисе. Эти продукты быстро перевариваются и способствуют резкому повышению уровня сахара в крови. А сахар, как мы уже выяснили, негативно влияет на когнитивные способности и память.

9. Проверьте уровень витамина D. Он выполняет много важных функций в организме. Дефицит витамина D связан с целым рядом проблем со здоровьем, включая повышенный риск деменции.

10. Добавьте какао в рацион. Какао обеспечивает организм антиоксидантами, которые называются флавоноиды. Они стимулируют рост кровеносных сосудов и нейронов, а также увеличивают приток крови к областям мозга, которые связаны с памятью.

Существует и много других способов улучшить память. Следуйте нашим советам, и вы почувствуете улучшение не только умственных способностей, но и здоровья в целом.

Если забывчивость прогрессирует и доставляет вам много дискомфорта, обязательно посетите врача, чтобы установить причину проблемы и приступить к лечению. При ухудшении памяти весьма эффективен препарат Энцетрон, который помогает также при других когнитивных нарушениях.

Источник

Комментарии (0)
Опубликовать