Стресс далеко не всегда приводит к негативным последствиям. Иногда стресс может стать помощником в определенных жизненных ситуациях, например, перед выступлением на публике или перед важными соревнованиями стресс может мобилизовать силы организма, помочь собраться и сосредоточиться. Если же человек находится в состоянии длительного стресса, в таком случае могут появиться серьезные проблемы в организме.
Реакция организма человека на стресс может быть непредсказуемой. Как та или иная стрессовая ситуация повлияет на организм предсказать практически невозможно. Причем зачастую важна не сама ситуация, а то, как человек к ней относится.
Как длительный стресс может влиять на мозг?
Доказано, что местом рождения стресса является высшая нервная система. Длительный стресс, который может возникать из-за постоянного переутомления на работе, затянувшихся семейных ссор, различных конфликтов оказывает прямое влияние на размеры, функционирование и структуру головного мозга.
При затяжных стрессовых ситуациях гиппокамп, ответственный за все виды памяти, может быть поврежден. На стрессовую ситуацию кроме него реагируют префронтальная кора мозга (ответственна за высшие функции) и миндалевидное тело (или амигдала - переводит мозг в состояние готовности, возбуждения, тревоги).
Джон Хэгелин - директор Института науки, технологий и общественной политики (Айова, США), анализировал поведение людей, оказавшихся в состоянии постоянного возбуждения, и показал, что у них способность адекватно мыслить почти полностью отсутствует, высшие отделы мозга практически отключаются, в противовес активируются отделы, курирующие рефлекторное и инстинктивное поведение.
Когда мозг понимает, что оказался в стрессовой ситуации, он отдает сигнал организму, после этого начинается выработка кортизола, гормона стресса. Именно он - причина приведения организма в “боевую готовность”. Срабатывает природный инстинкт, превалировать начинают безусловные рефлексы и животные инстинкты. Именно поэтому в панике человек может за достаточно небольшой период времени очутиться абсолютно в незнакомом месте и даже не помнить, как он там оказался.
При длительном воздействии кортизол стимулирует развитие страха. Из-за этого в длительном стрессе любая мелочь начинает восприниматься мозгом как опасная ситуация.
То есть хронический стресс может вызвать нарушения в психоэмоциональной сфере, а при сильном потрясении могут наблюдаться даже разрушения нейронных связей в головном мозге, что может стать причиной серьезного изменения личности и даже ухудшить состояние психики.
Переизбыток кортизола в организме ведет к ухудшению памяти и концентрации внимания. После пережитого стресса возможны провалы в памяти - даже при единичном сильном переживании. Хронический стресс может стать причиной деменции и депрессии.
Часто наблюдаются следующие симптомы:
-
Плохое усвоение новой информации;
-
Спутанность сознания;
-
Изменение походки, нарушение координации движений.
Есть несколько способов, чтобы помочь своему организму прийти в себя после пережитого стресса:
-
Нормализуйте режим сна. Сон оказывает положительное влияние на клетки мозга и на их деятельность.
-
Глубокое дыхание и медитации;
-
Физические упражнения положительно действуют на нервную и сердечно-сосудистую системы. Занятия спортом улучшают настроение, помогают уменьшить синтез кортизола. Однако важно знать меру, чрезмерные нагрузки могут наоборот способствовать повышению уровня кортизола.
Если вы работаете в режиме многозадачности, заранее составьте план действий на весь день. Выполняйте их постепенно и поочередно, таким способом вы избавите себя от возможного эмоционального перенапряжения.