Синдром щёлкающего бедра часто проходит без серьёзного вмешательства: без медикаментов, хирургии и пристального врачебного внимания. Достаточно просто дать себе отдохнуть. Вот несколько общих упражнений, которые помогут укрепить мышцы и быстрее восстановиться:
Растяжение подвздошной кости
Прислонитесь боком к стене так, чтобы нога с повреждённым бедром соприкасалась со стеной.
Другую ногу поставьте перед собой в положении крест-накрест.
Отклонитесь от стены, осторожно вытянув бедро.
Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд.
Повторите 2-3 раза.
Сгибание тазобедренного сустава
Встаньте на колено ноги с повреждённым бедром, другую ногу выставьте перед собой.
Выпрямив спину, подтолкните бедра вперед.
Двигайтесь вперёд до тех пор, пока не почувствуете небольшое напряжение в верхней части повреждённого бедра.
Аккуратно потяните ногу к телу, пока не почувствуете легкое напряжение в задней части бедра.
Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
Повторите 2-3 раза.
Мостик
Лягте на спину, согнув оба колена под 90 градусов.
Поднимите бёдра от пола до тех пор, пока плечи, бёдра и колени не окажутся на прямой линии.
Задержитесь в этом положении примерно на 6 секунд.
Медленно опустите бёдра обратно на пол.
Повторите 8-10 раз.
Раковина моллюска
Лягте на бок с повреждённой ногой сверху.
Сведите ноги вместе, согнув их в коленях.
Поднимите верхнее колено, держа ноги вместе. Ноги должны напоминать раковину моллюска при открытии.
Задержитесь в этом положении примерно на 6 секунд.
Медленно опустите колено вниз.
Повторите 8-10 раз.
Больше упражнений, которые могут помочь, можно найти в разделе «Гимнастика». Если помимо щелчка в бедре появилась боль и скованность в движениях, обратитесь за медицинской помощью. Хотя синдром щелкающего бедра можно вылечить дома, в некоторых серьёзных случаях потребуется физиотерапия и лекарства.
