Правильное питание при хронической усталости

Восстановление
1662

Усталость может быть вызвана разными причинами, включая серьёзные заболевания. В этой статье мы расскажем о том, какие продукты питания помогут вам чувствовать себя бодрее и энергичнее.

Животный белок. Мясо, рыба, яйца и молочные продукты богаты белком и другими полезными элементами, которые способствуют выработке энергии. Но, если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, обязательно обсудите с лечащим врачом, какие виды мяса лучше включить в рацион.

Растительный белок. Если по состоянию здоровья вы вынуждены уменьшить потребление мяса и других продуктов животного происхождения, нужно увеличить количество растительного белка в рационе. Он содержится в больших количествах в следующих продуктах:

  • Орехи: миндаль, амарант, кешью, арахис, фисташки, грецкие орехи.
  • Семена чиа, тыквы и кунжута, киноа.
  • Бобовые: чёрные и соевые бобы, горох, чечевица. 

Фрукты и ягоды. Являются не только источником полезных витаминов и минералов, но также энергии. Лучше всего подойдут свежие фрукты:

  • Яблоко.
  • Банан.
  • Апельсин.
  • Лимон.
  • Черника.
  • Дыня.
  • Клубника.

Овощи. Они содержат множество питательных веществ, способствующих выработке энергии. Некоторые из них также являются источником растительного белка. Специалисты рекомендуют включить в рацион:

  • Зелень: спаржу, брокколи, шпинат.
  • Сладкий картофель — батат.
  • Цветную капусту.
  • Морковь.
  • Тыкву.

Зерна. Богаты углеводами, которые заряжают энергией, и питательными веществами. Наиболее полезны:

  • Бурый и белый рис.
  • Цельная пшеница.
  • Овсянка.

Кофеиносодержащие напитки, такие как кофе и чай, бодрят только временно. При этом они не питают клетки и могут привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Рекомендованная доза кофеина — 400 мг, или 2-3 чашки. Подробнее о вреде и пользе кофеина мы писали в другой статье. 

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед составлением диеты. Он поможет диагностировать причину усталости. При необходимости назначит медикаментозную терапию, комплекс упражнений и процедуры. 

Узнать подробнее о симптомах, факторах риска, диагностике и методах лечения хронической усталости вы можете здесь.

Источник

Расскажите друзьям
Комментарии (0)
Опубликовать