Усталость может быть вызвана разными причинами, включая серьёзные заболевания. В этой статье мы расскажем о том, какие продукты питания помогут вам чувствовать себя бодрее и энергичнее.
Животный белок. Мясо, рыба, яйца и молочные продукты богаты белком и другими полезными элементами, которые способствуют выработке энергии. Но, если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, обязательно обсудите с лечащим врачом, какие виды мяса лучше включить в рацион.
Растительный белок. Если по состоянию здоровья вы вынуждены уменьшить потребление мяса и других продуктов животного происхождения, нужно увеличить количество растительного белка в рационе. Он содержится в больших количествах в следующих продуктах:
- Орехи: миндаль, амарант, кешью, арахис, фисташки, грецкие орехи.
- Семена чиа, тыквы и кунжута, киноа.
- Бобовые: чёрные и соевые бобы, горох, чечевица.
Фрукты и ягоды. Являются не только источником полезных витаминов и минералов, но также энергии. Лучше всего подойдут свежие фрукты:
- Яблоко.
- Банан.
- Апельсин.
- Лимон.
- Черника.
- Дыня.
- Клубника.
Овощи. Они содержат множество питательных веществ, способствующих выработке энергии. Некоторые из них также являются источником растительного белка. Специалисты рекомендуют включить в рацион:
- Зелень: спаржу, брокколи, шпинат.
- Сладкий картофель — батат.
- Цветную капусту.
- Морковь.
- Тыкву.
Зерна. Богаты углеводами, которые заряжают энергией, и питательными веществами. Наиболее полезны:
- Бурый и белый рис.
- Цельная пшеница.
- Овсянка.
Кофеиносодержащие напитки, такие как кофе и чай, бодрят только временно. При этом они не питают клетки и могут привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Рекомендованная доза кофеина — 400 мг, или 2-3 чашки. Подробнее о вреде и пользе кофеина мы писали в другой статье.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед составлением диеты. Он поможет диагностировать причину усталости. При необходимости назначит медикаментозную терапию, комплекс упражнений и процедуры.
Узнать подробнее о симптомах, факторах риска, диагностике и методах лечения хронической усталости вы можете здесь.
По материалам:
By Adrienne Dellwo
Medically reviewed by Marisa Moore, RDN, MBA
https://www.verywellfit.com/foods-for-fighting-fatigue-4154984