Скелет человека состоит из костей, которые соединены суставами. Поддержание здоровья суставов необходимо для того, чтобы снизить риск травм и развития серьёзных заболеваний, таких как артрит и артроз. Сегодня мы поговорим о том, какие витамины и минералы нужны для укрепления суставов.
Кальций. Он является ключевым компонентом здоровья костей и суставов. При дефиците кальция увеличивается риск развития остеопороза — хронического заболевания, которое приводит к хрупкости и разрушению костной ткани.
Источниками кальция являются:
- твёрдые сорта сыра;
- молоко и кисломолочные продукты;
- бобовые: фасоль, бобы и соя.
Витамин D. Подробнее о нём мы говорили в другой статье. Витамин D способствует усвоению кальция. Как получить витамин D?
- Включите в рацион больше жирной рыбы, такой как скумбрия и лосось.
- Потребляйте больше цельного молока. Если у вас непереносимость лактозы, используйте миндальное молоко.
- Проводите больше времени на свежем воздухе – солнце является источником витамина D.
Калий. Он регулирует уровень кальция организме — минерала, который имеет решающее значение для здоровья костей и суставов. В случае дефицита калия усиливаются боли в суставах при ревматоидном артрите и других заболеваниях.
К источникам калия относятся:
- сухофрукты: курага, изюм, чернослив;
- орехи: миндаль, фундук, фисташки, арахис;
- бобовые: фасоль, соя, чечевица;
- картофель и морковь;
- бананы и цитрусовые.
Магний. Недостаток магния в организме увеличивает риск развития остеопороза, остеоартрита и других заболеваний суставов.
Магний можно получить из следующих продуктов:
- тыквенные семечки;
- шпинат;
- бурый рис.
Кремний. Он играет важную роль в процессе минерализации костей. Дефицит кремния связан с плохим развитием скелета и костных тканей, а, следовательно, и суставов.
К источникам минерала относятся:
- фрукты: бананы, абрикосы;
- зелёная фасоль;
- листовая зелень;
- бурый рис;
- злаки и мюсли.
На нашем сайте вы найдете много статей и видео в разделе пользы и гимнастики о том, как укрепить суставы. Мы также говорим, какие микроэлементы нужны для здоровья костей.
Крепкие суставы являются признаком здоровья. Поэтому важно вести правильный образ жизни, заниматься спортом и обогатить рацион полезными витаминами и минералами. Если вас беспокоят боли и дискомфорт в суставах, обязательно обратитесь к специалисту, чтобы установить причину проблемы. Вы также можете обсудить с лечащим врачом диету и приём пищевых добавок.
Источники: 4 vitamins and minerals for healthy joints, 4 Nutrients That Help With Bone & Joint Health You May Not Know, Want Strong Bones and Joints?