Какие витамины и минералы нужны для здоровья суставов?

Профилактика
2043

Скелет человека состоит из костей, которые соединены суставами. Поддержание здоровья суставов необходимо для того, чтобы снизить риск травм и развития серьёзных заболеваний, таких как артрит и артроз. Сегодня мы поговорим о том, какие витамины и минералы нужны для укрепления суставов. 

Кальций. Он является ключевым компонентом здоровья костей и суставов. При дефиците кальция увеличивается риск развития остеопороза — хронического заболевания, которое приводит к хрупкости и разрушению костной ткани. 

Источниками кальция являются:

  • твёрдые сорта сыра;
  • молоко и кисломолочные продукты;
  • бобовые: фасоль, бобы и соя.

Витамин D. Подробнее о нём мы говорили в другой статье. Витамин D способствует усвоению кальция. Как получить витамин D?

  • Включите в рацион больше жирной рыбы, такой как скумбрия и лосось.
  • Потребляйте больше цельного молока. Если у вас непереносимость лактозы, используйте миндальное молоко. 
  • Проводите больше времени на свежем воздухе – солнце является источником витамина D. 

Калий. Он регулирует уровень кальция организме — минерала, который имеет решающее значение для здоровья костей и суставов. В случае дефицита калия усиливаются боли в суставах при ревматоидном артрите и других заболеваниях.

К источникам калия относятся:

  • сухофрукты: курага, изюм, чернослив;
  • орехи: миндаль, фундук, фисташки, арахис;
  • бобовые: фасоль, соя, чечевица;
  • картофель и морковь;
  • бананы и цитрусовые.

Магний. Недостаток магния в организме увеличивает риск развития остеопороза, остеоартрита и других заболеваний суставов.

Магний можно получить из следующих продуктов:

  • тыквенные семечки;
  • шпинат;
  • бурый рис.

Кремний. Он играет важную роль в процессе минерализации костей. Дефицит кремния связан с плохим развитием скелета и костных тканей, а, следовательно, и суставов.

К источникам минерала относятся:

  • фрукты: бананы, абрикосы;
  • зелёная фасоль;
  • листовая зелень;
  • бурый рис;
  • злаки и мюсли.

На нашем сайте вы найдете много статей и видео в разделе пользы и гимнастики о том, как укрепить суставы. Мы также говорим, какие микроэлементы нужны для здоровья костей.

Крепкие суставы являются признаком здоровья. Поэтому важно вести правильный образ жизни, заниматься спортом и обогатить рацион полезными витаминами и минералами. Если вас беспокоят боли и дискомфорт в суставах, обязательно обратитесь к специалисту, чтобы установить причину проблемы. Вы также можете обсудить с лечащим врачом диету и приём пищевых добавок.

Источники: 4 vitamins and minerals for healthy joints, 4 Nutrients That Help With Bone & Joint Health You May Not Know, Want Strong Bones and Joints?

Расскажите друзьям
Комментарии (0)
Опубликовать