Бегать на голодный или сытый желудок?

Профилактика
1099

Бег — это вид аэробных нагрузок, которые помогают укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также поддерживать мышцы в тонусе. Однако это также довольно травмоопасный вид спорта, который требует соблюдения правильной техники.

Некоторые люди предпочитают бегать на пустой желудок, другие — после приёма пищи. Что же лучше?

Преимущества бега натощак:

  • Повышенное сжигание калорий. Организм использует жир в качестве энергии, которую обычно получает из пищи. Благодаря этому вы сжигаете больше калорий и быстрее худеете.
  • Меньше проблем с пищеварением. Во время длительных физических упражнений часто возникают тошнота, рвота, диарея и колики. Если заниматься на голодный желудок, риск развития проблем с пищеварением значительно ниже.

Недостатки бега натощак:

  • Снижение эффективности тренировок. Организм использует жир в качестве топлива, который является не лучшим источником энергии. В результаты вы быстрее устанете.
  • Риск травм. Мозг нуждается в глюкозе, чтобы нормально функционировать. Это особенно важно во время физических нагрузок, так как организм использует глюкозу для питания мышц. Если вы бегаете натощак, мозг может не получить достаточно энергии. Из-за этого повысится риск падения и получения травм. Особенно, если вы устали.
  • Потеря мышечной массы. Исследования показали, что после тренировок на голодный желудок с утра организм вырабатывает много гормона кортизола. Он помогает регулировать уровень глюкозы в крови и реакции на стресс. Однако при избытке кортизола в мышечных клетках расщепляется белок. Это приводит к утрате мышечной массы и слабости.

Специалисты рекомендуют перекусить перед пробежкой. Это даст вашему организму энергию, необходимую для безопасной и эффективной тренировки.  Если вы предпочитаете заниматься на голодный желудок, придерживайтесь умеренного темпа и не бегайте на длинные дистанции. 

Также помните, что упражнения натощак подходят не всем. Если у вас диабет, бег на пустой желудок может привести к понижению уровня сахара в крови. Обязательно спросите лечащего о врача о том, какие тренировки вам подходят.

Что лучше съесть перед тренировкой?

Лучше всего употреблять полезные углеводы:

  • цельнозерновые хлопья и тосты;
  • банан или яблоко.
  • йогурт без сахара;
  • батончик мюсли без сахара.

Полезные углеводы усваиваются медленно, способствуют чувству сытости и не провоцируют скачков сахара в крови. 

Важно также пить воду до, во время и после пробежки. Это поможет избежать обезвоживания из-за физических упражнений.

К тренировкам следует подходить серьёзно. Составьте рацион, следите за своим состоянием и проконсультируйтесь с лечащим врачом, если у вас есть хронические заболевания и травмы. Возможно, вам подойдёт ходьба. Это более безопасный вид физических нагрузок, но не менее полезный, чем бег.

По материалам:
Medically reviewed by Daniel Bubnis, M.S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS, specialty in fitness
Written by Kirsten Nunez
https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/running-on-an-empty-stomach#benefits

Расскажите друзьям
Комментарии (0)
Опубликовать