Если в семье не было случаев мигрени, чаще всего головная боль связана со внешними факторами. Вот 5 самых частых причин боли, а также 5 способов способов избежать их:
- Погода
Иногда погодные изменения провоцируют дисбаланс химических веществ в мозге. Сильная жара или холод, высокая влажность и сухая погода, изменения атмосферного давления — всё это может повлиять на самочувствие.
Решение: вы не можете контролировать погоду, но можете подготовиться к её изменению — например, приняв профилактическую таблетку от боли. Чтобы узнать, какое лекарство подойдет именно вам, проконсультируйтесь с врачом.
- Питание
Кофе, вино и даже шоколад могут вызвать головную боль. Попробуйте вести журнал «еда-головная боль»: отслеживайте, что вы едите и когда болит голова. Помните: пропуская приёмы пищи, вы также увеличиваете свои шансы на головную боль.
Решение: следить за питанием. Постарайтесь выяснить, какие продукты плохо влияют на самочувствие, и уменьшите их количество в рационе.
- Стресс
Глаз дёргается, сердце колотится — типичная для стресса картина. Часто к этим двум «симптомам» добавляется и головная боль: так тело сигнализирует, что не справляется с нервным напряжением.
Решение: попробуйте медитацию и примите тёплую ванную, чтобы успокоиться. Больше советов можно найти здесь.
- Сон
Сон помогает поддерживать иммунную систему сильной, защищает от депрессии и тревоги, а также способствует глубокому расслаблению. Недостаток сна ночью часто ведёт к пульсирующей головной боли днём.
Решение: соблюдайте график сна — просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время. Используйте беруши и маску для сна, если что-то мешает уснуть.
- Физическая нагрузка
Чрезмерная нагрузка также может быть причиной головной боли. Почувствовали что-то неладное во время тренировки? Лучше остановитесь и выпейте стакан воды.
Решение: убедитесь, что вы правильно разминаетесь перед занятиями и не слишком нагружаете себя. Возможно, нужно проконсультироваться со врачом перед началом упражнений.
Иногда головные боли могут быть признаком сосудистых заболеваний мозга. Поэтому если боли участились, стали более интенсивными, лучше обратиться к врачу!
По материалам:
https://www.practicalpainmanagement.com/patient/conditions/headache/6-common-headache-triggers