В течение дня мы теряем много жидкости, когда занимаемся спортом, потеем и даже дышим. Для восстановления естественного уровня гидратации необходимо пить много воды. В этой статье мы подробнее расскажем о пользе воды и последствиях обезвоживания.
1. Защита мягких тканей и суставов. Вода не даёт глазам, носу и рту пересохнуть, сохраняя оптимальный уровень влаги в клетках. Она также служит естественной смазкой для суставов, предотвращая развитие артрита и других заболеваний.
2. Вывод токсинов. Достаточное потребление воды позволяет организму выводить токсины через пот и мочу. Вода также помогает почкам фильтровать кровь и регулировать уровень микроэлементов. Нехватка жидкости приводит к нарушению обмена веществ и работы внутренних органов.
3. Пищеварение. Вода нужна для нормализации процесса пищеварения и расщепления питательных веществ. Особенно важно пить воду при употреблении клетчатки, поскольку она имеет свойство поглощать жидкость. Это может привести к обезвоживанию. Существуют также исследования, которые доказывают влияние потребления воды на качество стула.
4. Здоровье головного мозга. Согласно исследованиям, недостаток жидкости в организме приводит к проблемам с памятью и концентрацией, является причиной усталости, слабости и спутанности сознания.
5. Здоровье сердечно-сосудистой системы. Основным компонентом крови является вода. При обезвоживании кровь сгущается. Это может привести к дисбалансу электролитов — минеральных соединений, которые участвуют в транспорте питательных веществ в клетки и выводе продуктов обмена, поддерживают водный баланс и уровень кислотности. Электролиты также необходимы для мышц и сердца.
6. Похудение. Вода помогает избавиться от лишнего веса. Если выпить стакан воды перед приёмом пищи, вы употребите меньше еды, а, следовательно, меньше калорий.
Суточная норма потребления воды варьируется от человека к человеку, зависит от веса, возраста и пола. В среднем она составляет от 2 до 3 литров. Чтобы выбрать объём, подходящий именно вам, обратитесь к лечащему врачу.
Вода — жизненно необходимый ресурс, поэтому важно регулярно пить её в чистом виде, не заменяя чаем, соком и другими напитками.