Стресс отнимает много сил и здоровья. Многие сосудистые заболевания мозга развиваются в том числе из-за постоянного и изнурительного нервного напряжения. Но в мире не существует человека, который никогда бы не нервничал. Поэтому собрали несколько советов, которые помогут справиться со стрессом.
Позитивный разговор с самим собой
Давайте честно, мы все говорим сами с собой. Иногда вслух, иногда — мысленно. Эти разговоры могут либо подбадривать нас или наоборот — заставлять сомневаться в себе. Положительные установки помогают успокоиться и контролировать стресс. Попробуйте поменять ход мыслей:
- «Я не могу этого сделать» — «Я сделаю все, что в моих силах»;
- «Все идёт не так» — «Со временем я справлюсь»;
- «Я опять всё испортил» — «Я человек, мы все совершаем ошибки. Я могу это исправить».
Чтобы это действительно работало, практикуйте позитивный разговор с собой каждый день. Научить этому приёму детей — тоже отличная идея!
Вдох-выдох и другие способы успокоиться
Когда вы чувствуете, что уже на грани, когда хочется расплакаться или закричать, важно вовремя остановиться и успокоиться. Вот несколько идей, как сделать это:
- Сосчитайте до 10, прежде чем сказать что-то или среагировать;
- Сделайте несколько медленных глубоких вдохов, пока не почувствуете, что немного расслабляетесь;
- Отвлекитесь от ситуации, не зацикливайтесь на ней. Можно отправиться на прогулку, поговорить на другую тему, посмотреть сериал — словом, заняться тем, что вам нравится;
- Разбейте большие проблемы на маленькие. Двигайтесь к цели постепенно и пошагово, вместо того, чтобы пытаться получить всё и сразу;
- Сделайте несколько упражнений. Спорт — отличное противоядие от стресса.
Расслабляющие занятия
Когда стресс заставляет вас чувствовать себя плохо, делайте то, что поднимет вам настроение. Некоторые из этих расслабляющих занятий могут вам подойти:
- Рисование и раскрашивание. Вы наверняка видели антистресс-раскраски: попробуйте, это увлекательно!
- Игра с питомцем. Если у вас есть домашнее животное, поиграйте с ним, чтобы отвлечься от тяжёлых мыслей.
- Оформление фотоальбома. Попробуйте мысленно путешествовать во времени, глядя на любимые фотографии.
- Тёплая ванна. Устройте себе маленький SPA-салон: добавьте в воду эфирные масла, зажгите свечи и оставьте все тревоги за дверью в ванную комнату.
Главная сложность — найти то, что помогает расслабиться. Попробуйте несколько из перечисленных способов, прислушайтесь к себе, и вы будете удивлены, как быстро научитесь справляться со стрессом.