Что это?
Растяжение связок голеностопа — это повреждение соединительных тканей, окружающих голеностопный сустав. Характеризуется полным или частичным разрывом связок. Связки обеспечивают стабильность сустава и ограничивают его чрезмерную ротацию.
Причины и факторы риска
Растяжение чаще всего происходит в результате падения, резкого удара. Иногда достаточно подвернуть ногу.
Факторами риска являются:
Факторами риска являются:
Занятия
спортом
спортом
Проблемы
с координацией
с координацией
Ношение
неподходящей обуви
или высоких каблуков
неподходящей обуви
или высоких каблуков
Малоподвижный
образ жизни
образ жизни
Бег или ходьба
по неровной поверхности
по неровной поверхности
Предыдущая
травма лодыжки
травма лодыжки
Некоторые люди склонны к растяжениям из-за строения голеностопа.
Например, при высоком своде стопы выше риск падений.
Например, при высоком своде стопы выше риск падений.
Симптомы
Растяжение лодыжки часто путают с переломом из-за схожей симптоматики. Поэтому важно вовремя обратиться к специалисту и получить точный диагноз. Иногда перелом и растяжение могут возникнуть одновременно.
Боль в области
лодыжки
лодыжки
Отёк или
припухлость
припухлость
Кровоподтёки,
синяки
синяки
Покраснение
повреждённой
области
повреждённой
области
Трудности
при ходьбе
при ходьбе
Нарушение
диапазона движений
диапазона движений
Степени растяжения
Растяжение I степени
Сохраняется анатомическая целостность голеностопа. Возможны надрывы отдельных волокон. Боль умеренная, отёк слабо выражен. Сустав функционирует нормально. На восстановление требуется 1-3 недели.
Растяжение II степени
Частичный разрыв связок. Может сопровождаться повреждением сустава. Боль сильная, появляются отёк и синяки. Функция сустава нарушена. Пациенту трудно наступать на ногу. Лечение длится 3-6 недель.
Растяжение III степени
Полный разрыв связок. Сильная боль и обширный отёк. Нарушен диапазон движений. Пациент не может ходить. Восстановление занимает от нескольких месяцев до полугода.
Как диагностируют?
Врач осмотрит повреждённую область и проверит подвижность голеностопа. При лёгком растяжении осмотра обычно достаточно для постановки диагноза.
Однако в некоторых случаях требуются дополнительные исследования, чтобы исключить перелом, оценить повреждения сухожилий, связок, нервов и кровеносных сосудов. Врач может назначить рентгенографию, МРТ и УЗИ сустава.
Как лечат?
Для оказания первой помощи:
Приложите к повреждённой области лёд, обернутый тканью
Наложите повязку, чтобы обездвижить голеностопный сустав
Поместите повреждённую конечность немного выше уровня тела
В течение двух-трёх дней после травмы необходимо обеспечить неподвижность голеностопа и отказаться от физических нагрузок. Следует также избегать тепловых процедур: горячего душа, бани, массажа и растираний. Всё это может усугубить симптомы.
Лечение растяжения зависит от тяжести травмы. Врач может назначить обезболивающие препараты и рекомендовать использование костылей, чтобы уменьшить давление на ногу.
Если связки долго не заживают, может потребоваться хирургическое вмешательство.
Упражнения
Для восстановления функции сустава и укрепления связок необходимо выполнять комплекс упражнений, который назначит лечащий врач.
Вам могут рекомендовать следующие упражнения:
Вам могут рекомендовать следующие упражнения:
Сгибы
Поставьте пятку на полу. Медленно двигайте стопу и пальцы ног к себе и от себя. Повторите 20 раз.
Алфавит
Поставьте пятку на пол. Попытайтесь написать в воздухе заглавные буквы большим пальцем ноги.
Подъёмы
Встаньте напротив стены и упритесь в неё руками. Поднимитесь на носочки. Задержитесь в этом положении на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 20-30 раз.
Профилактика
- Ведите активный образ жизни. Физические нагрузки помогут укрепить мышцы, связки и суставы.
- Избегайте неровных и скользких поверхностей. Это снизит риск падений и травм.
- Носите правильную обувь. Откажитесь от плоской подошвы. Следите за тем, чтобы обувь поддерживала естественный прогиб стопы. Не носите каблуки выше 5 см. Выбирайте обувь по размеру.
- Делайте разминку и растяжку. К занятиям спортом следует подходить грамотно. Перед тренировкой необходимо разогреть мышцы, а после выполнения упражнений — дать им расслабиться.
Эти советы помогут снизить риск травм и укрепить голеностоп. Несмотря на то, что связки довольно долго восстанавливаются, прогноз в целом благоприятный. Главное вовремя обратиться за медицинской помощью и следовать рекомендациям врача.
