Что это?

Растяжение связок голеностопа — это повреждение соединительных тканей, окружающих голеностопный сустав. Характеризуется полным или частичным разрывом связок. Связки обеспечивают стабильность сустава и ограничивают его чрезмерную ротацию.

Причины и факторы риска

Растяжение чаще всего происходит в результате падения, резкого удара. Иногда достаточно подвернуть ногу.
Факторами риска являются:
Занятия
спортом
Проблемы
с координацией
Ношение
неподходящей обуви
или высоких каблуков
Малоподвижный
образ жизни
Бег или ходьба
по неровной поверхности
Предыдущая
травма лодыжки
Некоторые люди склонны к растяжениям из-за строения голеностопа.
Например, при высоком своде стопы выше риск падений.

Симптомы

Растяжение лодыжки часто путают с переломом из-за схожей симптоматики. Поэтому важно вовремя обратиться к специалисту и получить точный диагноз. Иногда перелом и растяжение могут возникнуть одновременно.
Боль в области
лодыжки
Отёк или
припухлость
Кровоподтёки,
синяки
Покраснение
повреждённой
области
Трудности
при ходьбе
Нарушение
диапазона движений

Степени растяжения

Растяжение I степени
Сохраняется анатомическая целостность голеностопа. Возможны надрывы отдельных волокон. Боль умеренная, отёк слабо выражен. Сустав функционирует нормально. На восстановление требуется 1-3 недели.
Растяжение II степени
Частичный разрыв связок. Может сопровождаться повреждением сустава. Боль сильная, появляются отёк и синяки. Функция сустава нарушена. Пациенту трудно наступать на ногу. Лечение длится 3-6 недель.
Растяжение III степени
Полный разрыв связок. Сильная боль и обширный отёк. Нарушен диапазон движений. Пациент не может ходить. Восстановление занимает от нескольких месяцев до полугода.

Как диагностируют?

Врач осмотрит повреждённую область и проверит подвижность голеностопа. При лёгком растяжении осмотра обычно достаточно для постановки диагноза.
Однако в некоторых случаях требуются дополнительные исследования, чтобы исключить перелом, оценить повреждения сухожилий, связок, нервов и кровеносных сосудов. Врач может назначить рентгенографию, МРТ и УЗИ сустава.

Как лечат?

Для оказания первой помощи:
Приложите к повреждённой области лёд, обернутый тканью
Наложите повязку, чтобы обездвижить голеностопный сустав
Поместите повреждённую конечность немного выше уровня тела
В течение двух-трёх дней после травмы необходимо обеспечить неподвижность голеностопа и отказаться от физических нагрузок. Следует также избегать тепловых процедур: горячего душа, бани, массажа и растираний. Всё это может усугубить симптомы.
Лечение растяжения зависит от тяжести травмы. Врач может назначить обезболивающие препараты и рекомендовать использование костылей, чтобы уменьшить давление на ногу.
Если связки долго не заживают, может потребоваться хирургическое вмешательство.

Упражнения

Для восстановления функции сустава и укрепления связок необходимо выполнять комплекс упражнений, который назначит лечащий врач.
Вам могут рекомендовать следующие упражнения:
Сгибы
Поставьте пятку на полу. Медленно двигайте стопу и пальцы ног к себе и от себя. Повторите 20 раз.
Алфавит
Поставьте пятку на пол. Попытайтесь написать в воздухе заглавные буквы большим пальцем ноги.
Подъёмы
Встаньте напротив стены и упритесь в неё руками. Поднимитесь на носочки. Задержитесь в этом положении на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 20-30 раз.

Профилактика

  • Ведите активный образ жизни. Физические нагрузки помогут укрепить мышцы, связки и суставы.
  • Избегайте неровных и скользких поверхностей. Это снизит риск падений и травм.
  • Носите правильную обувь. Откажитесь от плоской подошвы. Следите за тем, чтобы обувь поддерживала естественный прогиб стопы. Не носите каблуки выше 5 см. Выбирайте обувь по размеру.
  • Делайте разминку и растяжку. К занятиям спортом следует подходить грамотно. Перед тренировкой необходимо разогреть мышцы, а после выполнения упражнений — дать им расслабиться.
Эти советы помогут снизить риск травм и укрепить голеностоп. Несмотря на то, что связки довольно долго восстанавливаются, прогноз в целом благоприятный. Главное вовремя обратиться за медицинской помощью и следовать рекомендациям врача.
Расскажите друзьям