Заболевания
Спортивные травмы

Стрессовый перелом: что это?

11 декабря, 2020
1

Что такое стрессовый перелом?

Это вид перелома или трещины. Возникает, когда на кость в течение долгого времени оказывается сильное давление. В этом отличие стрессового перелома от травматического, который происходит внезапно.

Если вы аккуратно согнёте скрепку, она не сломается, но если вы продолжите сгибать её взад и вперед, металл ослабеет и треснет. То же самое происходит с костями. 

Стрессовый перелом может возникнуть в любой части тела, но чаще всего затрагивает стопы и лодыжки, потому что мы регулярно оказываем на них воздействие: ходим, стоим, бегаем, прыгаем. 

2

Что может вызвать стрессовый перелом?

Факторы риска можно разделить на две основные категории.

Внешние факторы:

  • Резкое изменение уровня активности.
  • Неправильное выполнение упражнений.
  • Ношение неподходящей обуви.
  • Бег по жёсткой поверхности. Например, по асфальту. 
  • Выполнение повторяющихся действий в разных видах спорта или на работе.
  • Несбалансированная диета. 
  • Низкий уровень витамина D и кальция.
    

Внутренние факторы: 

  • Возраст. У пожилых людей кости слабее, а потому риск стрессового перелома выше.
  • Избыточный вес оказывает дополнительное давление на кости. 
  • Заболевания. Остеопороз, остеоартроз и другие болезни опорно-двигательного аппарата увеличивают риск перелома.
  • Плохая физическая подготовка. Если у вас слабые мышцы, кости и суставы, вы можете выдержать меньшие нагрузки. 
  • Индивидуальные особенности. Например, если у вас одна нога короче другой, давление на кости может быть неравномерным, в результате чего повышается риск перелома.
3

Как проявляется стрессовый перелом?

Симптомы варьируются от локализации и тяжести травмы и могут включать:

  • Постоянную ноющую боль в месте перелома.
  • Боль при прикосновении к повреждённой конечности.
  • Припухлость или сильный отёк. 
  • Боль, которая возникает при выполнении определённых действий, а потом исчезает.
    

Если перелом не лечить на ранней стадии, симптомы будут усиливаться. Существует также риск смещения кости. В некоторых случаях может понадобиться хирургическое вмешательство. Поэтому очень важно вовремя заметить симптомы и не оттягивать поход к врачу.

4

Как лечат стрессовый перелом?

Если вы подозреваете у себя стрессовый перелом, обязательно обратитесь к специалисту. Он поставит точный диагноз, выявит причину травмы и составит программу лечения. 

Что может сделать врач?

  • Запретить вам заниматься деятельностью, которая привела к травме.
  • Наложить гипс для поддержания кости на время заживления.
  • Назначить обезболивающие препараты.
    

В случае перелома ноги гипс может заменить деротационный сапожок, который помогает зафиксировать конечность. Преимущество такого сапожка в том, что его можно снять в любое время — он пристёгивается к ноге с помощью специальных ремешков. 

Большинство стрессовых переломов заживает в течение 4-6 недель. Однако многое зависит от локализации, тяжести и того, насколько быстро вы обратились к врачу. 

5

Как не допустить стрессовый перелом?

1. Сбалансированная диета. Ешьте продукты, богатые кальцием, и убедитесь, что вы ежедневно получаете достаточное количество витамина D, чтобы поддерживать плотность костной ткани. Посоветуйтесь с врачом, если хотите включить в рацион пищевые добавки.

2. Правильная обувь. При выборе обуви следуйте простым правилам:

  • Откажитесь от плоской подошвы.
  • Не носите высокие каблуки. Оптимальная высота — 2-5 см;
  • Следите, чтобы обувь поддерживала естественный прогиб стопы. 
  • Выбирайте такой размер, чтобы от кончиков пальцев у вас оставалось около 1 см свободного пространства.
  • Убедитесь, что задник обуви твёрдый и плотно прилегает к ноге, фиксируя её.   
  • Носите обувь, предназначенную для того видом спорта, которым занимаетесь.   
    

3. Отказ от курения. Никотин повышает время заживления костей и мягких тканей.

4. Грамотные тренировки. Если вы планируете заниматься спортом...

  • Обязательно посоветуйтесь с тренером, чтобы он составил программу тренировок, подходящую вам. 
  • Увеличивайте нагрузки постепенно, чтобы мышцы и связки привыкли.
  • Не забывайте вносить в тренировки разнообразие. Не занимайтесь одним видом спорта каждый день. Например, чередуйте бег и плавание. 
    

Источники: Stress Fractures, Stress fractures (Overview), Stress Fractures of the Foot and Ankle