Это вид перелома или трещины. Возникает, когда на кость в течение долгого времени оказывается сильное давление. В этом отличие стрессового перелома от травматического, который происходит внезапно.
Если вы аккуратно согнёте скрепку, она не сломается, но если вы продолжите сгибать её взад и вперед, металл ослабеет и треснет. То же самое происходит с костями.
Стрессовый перелом может возникнуть в любой части тела, но чаще всего затрагивает стопы и лодыжки, потому что мы регулярно оказываем на них воздействие: ходим, стоим, бегаем, прыгаем.
Факторы риска можно разделить на две основные категории.
Внешние факторы:
- Резкое изменение уровня активности.
- Неправильное выполнение упражнений.
- Ношение неподходящей обуви.
- Бег по жёсткой поверхности. Например, по асфальту.
- Выполнение повторяющихся действий в разных видах спорта или на работе.
- Несбалансированная диета.
- Низкий уровень витамина D и кальция.
Внутренние факторы:
- Возраст. У пожилых людей кости слабее, а потому риск стрессового перелома выше.
- Избыточный вес оказывает дополнительное давление на кости.
- Заболевания. Остеопороз, остеоартроз и другие болезни опорно-двигательного аппарата увеличивают риск перелома.
- Плохая физическая подготовка. Если у вас слабые мышцы, кости и суставы, вы можете выдержать меньшие нагрузки.
- Индивидуальные особенности. Например, если у вас одна нога короче другой, давление на кости может быть неравномерным, в результате чего повышается риск перелома.
Симптомы варьируются от локализации и тяжести травмы и могут включать:
- Постоянную ноющую боль в месте перелома.
- Боль при прикосновении к повреждённой конечности.
- Припухлость или сильный отёк.
- Боль, которая возникает при выполнении определённых действий, а потом исчезает.
Если перелом не лечить на ранней стадии, симптомы будут усиливаться. Существует также риск смещения кости. В некоторых случаях может понадобиться хирургическое вмешательство. Поэтому очень важно вовремя заметить симптомы и не оттягивать поход к врачу.
Если вы подозреваете у себя стрессовый перелом, обязательно обратитесь к специалисту. Он поставит точный диагноз, выявит причину травмы и составит программу лечения.
Что может сделать врач?
- Запретить вам заниматься деятельностью, которая привела к травме.
- Наложить гипс для поддержания кости на время заживления.
- Назначить обезболивающие препараты.
В случае перелома ноги гипс может заменить деротационный сапожок, который помогает зафиксировать конечность. Преимущество такого сапожка в том, что его можно снять в любое время — он пристёгивается к ноге с помощью специальных ремешков.
Большинство стрессовых переломов заживает в течение 4-6 недель. Однако многое зависит от локализации, тяжести и того, насколько быстро вы обратились к врачу.
1. Сбалансированная диета. Ешьте продукты, богатые кальцием, и убедитесь, что вы ежедневно получаете достаточное количество витамина D, чтобы поддерживать плотность костной ткани. Посоветуйтесь с врачом, если хотите включить в рацион пищевые добавки.
2. Правильная обувь. При выборе обуви следуйте простым правилам:
- Откажитесь от плоской подошвы.
- Не носите высокие каблуки. Оптимальная высота — 2-5 см;
- Следите, чтобы обувь поддерживала естественный прогиб стопы.
- Выбирайте такой размер, чтобы от кончиков пальцев у вас оставалось около 1 см свободного пространства.
- Убедитесь, что задник обуви твёрдый и плотно прилегает к ноге, фиксируя её.
- Носите обувь, предназначенную для того видом спорта, которым занимаетесь.
3. Отказ от курения. Никотин повышает время заживления костей и мягких тканей.
4. Грамотные тренировки. Если вы планируете заниматься спортом...
- Обязательно посоветуйтесь с тренером, чтобы он составил программу тренировок, подходящую вам.
- Увеличивайте нагрузки постепенно, чтобы мышцы и связки привыкли.
- Не забывайте вносить в тренировки разнообразие. Не занимайтесь одним видом спорта каждый день. Например, чередуйте бег и плавание.
Источники: Stress Fractures, Stress fractures (Overview), Stress Fractures of the Foot and Ankle