Стресс и тревога могут указывать на сбой в организме или быть реакцией на изменение окружающей среды и образа жизни. Человек при этом испытывает:
- Страх и волнение.
- Раздражительность.
- Проблемы с концентрацией.
- Учащённое сердцебиение.
- Напряжение мышц.
- Скованность в груди.
- Проблемы в общении.
В этой статье мы расскажем, какие продукты нужно добавить в рацион, чтобы уменьшить симптомы тревоги и стресса.
• Зелёный чай. Содержит теанин — аминокислоту, которая способствует выработке серотонина и дофамина. Эти гормоны регулируют настроение, отвечают за радость и счастье. Согласно исследованиям, 200 мг теанина в день оказывают успокаивающий эффект и помогают справиться со стрессом.
• Жирные сорта рыбы. Например, лосось, скумбрия, сардины, форель и сельдь. Они богаты омега-3 кислотами, которые улучшают когнитивные функции. Не переборщите: слишком большое количество жирной рыбы может, наоборот, привести к эмоциональным расстройствам и тревожности. Поэтому диета должна быть сбалансированной. Подробнее об омега-3 мы рассказывали в другой статье.
• Яйца. Один из основных источников витамина D. Его дефицит повышает риск развития психических расстройств. В яйцах также содержится триптофан — аминокислота, которая способствует выработке серотонина. Он регулирует настроение и поведение, улучшает работу мозга и помогает справиться с тревогой.
• Ромашковый чай. Давно известен своими противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Недавние исследования доказали, что ромашка также оказывает успокаивающее действие.
• Йогурт. Натуральный йогурт содержит лактобактерии и бифидобактерии. Они способствуют пищеварению и укреплению иммунитета. Йогурт также оказывает положительное влияние на работу мозга и улучшает настроение.
• Горький шоколад. В его состав входит теобромин, который улучшает настроение. Горький шоколад также богат магнием, а диета с высоким содержанием магния помогает в борьбе с депрессией. Выбирайте шоколад с минимум 70% содержанием какао. Оптимальная суточная норма — 30-50 г.
• Куркума. Многочисленные исследования доказали, что куркумин помогает справиться с тревожностью. Куркуму можно добавлять в разные блюда. Она хорошо сочетается с другими специями.
• Тыквенные семечки. Содержат много калия и цинка. Эти минералы необходимы для работы нервов, мышц и сердца. Цинк и калий также помогают уменьшить стресс, а их дефицит может привести к перепадам настроения.
• Бразильский орех. Бразильские орехи богаты селеном. Этот минерал помогает улучшить настроение, укрепить иммунную систему и предотвратить развитие воспаления. Специалисты рекомендуют потреблять 400 мг селена в день, или 3-4 бразильских ореха. Эти орехи также являются источником витамина E. Его дефицит повышает риск развития депрессии и других психических расстройств.
Хронический стресс приводит к истощению организма и серьёзным проблемам со здоровьем, таким как депрессия, сердечно-сосудистые и кожные заболевания, гормональные сбои и бессонница. Если стресс не проходит долгое время, обязательно обратитесь к специалисту. Он поможет справиться с этим состоянием.