Болевые точки и массаж

21 июня, 2021
Восстановление
923

Что такое болевые точки?

Их также называют триггерными точками. Эти пучки мышечных волокон, при надавливании на которые возникает боль. 

Причины:

  • Перенапряжение мышц.
  • Неправильная техника упражнений.
  • Нарушение кровообращения.
  • Травмы. 

Справиться с триггерными точками помогает массаж. В идеале стоит обратиться к специалисту, однако массажистов, специализирующихся на триггерных точках, не так много.

Где находятся болевые точки?

Массаж определённых точек на руках и ногах поможет справиться с болью в других частях тела и органах.

Что говорят учёные?

Триггерные точки — тема споров в научной среде, поскольку нет крупных работ по этой теме. Аргументы против включают:

  1. Разные специалисты не способны обнаружить одни и те же триггерные точки у пациента. Более того, согласно исследованиям, альгометр — прибор для измерения болевой чувствительности, не определяет около 30% болевых точек, которые находят врачи.
  2. Исследования, посвящённые массажу триггерных точек, ненадёжны. Во-первых, полученные данные нередко противоречат выводам. Во-вторых, эффект массажа во многих экспериментах измерялся сразу же после процедуры, но неизвестно, насколько он продолжительный. 
  3. Учёные до конца не понимают, что именно вызывает боли в триггерных точках. Проблема может быть даже не в самих мышцах.

Как бы то ни было, массаж оказывает благотворное влияние на здоровье и почти не имеет противопоказаний. Но он не является заменой основному лечению. 

Как правильно воздействовать на болевые точки?

Для начала их нужно найти, но это может быть непростая задача. Аккуратно прощупайте мышцы, пока не почувствуете боль при надавливании. Как правило, вы можете ощутить небольшой шарик под кожей. Это и есть напряжённый пучок мышечных волокон. 

Учитывайте, что иногда боль может отдавать в другие части тела. Например, дискомфорт в запястье может быть вызван болевыми точками в области локтя. 

Как только вы обнаружили триггерную точку, начните её массировать:

  • Просто надавите на неё и помассируйте круговыми движениями, но не слишком интенсивно. 
  • Используйте специальные массажные шарики. Хотя воздействовать на триггерные точки можно в целом чем угодно — например, пальцами или локтем.
  • Попросите кого-нибудь вам помочь. Некоторые болевые точки сложно массировать самостоятельно.
  • Начните с коротких сессий. Массаж должен длиться от 30 секунд до 5 минут. 

Если массаж не приносит облегчение, а боль усиливается, остановитесь и обратитесь к профессиональному массажисту. Имеет смысл также посетить врача, чтобы установить причину боли. 

Вы можете скачать и распечатать нашу листовку с обозначением всех триггерных точек.

Источники: Trigger Point Doubts, Trigger Points Therapy Info and Chart, Massage and Trigger Points

Комментарии (0)
Опубликовать