Псориатический артрит — это хроническое заболевание суставов, которое, помимо прочего, поражает опорно-двигательный аппарат. Длительное нахождение в одной позе, например, на рабочем месте, может усугубить симптомы и усилить боль. Сегодня мы поделимся рядом упражнений, которые помогут вашим суставам.
Постарайтесь выкроить несколько минут каждый час на простую растяжку. Но не переусердствуйте: если почувствуете, что боль усиливается, прекратите упражнение.
Круговые движения головой. Начнём с верхней части тела. Чтобы предотвратить скованность в шее, опустите подбородок к груди, поверните шею вправо так, чтобы ухо оказалось над плечом, затем назад, влево и снова к груди.
Повороты поясницы. Сидя в кресле, медленно поверните туловище влево, вернитесь в исходное положение, а затем повернитесь вправо. Сделайте несколько подходов.
Растяжка грудной клетки. Работа за письменным столом может привести к возникновению напряжения между лопатками, но это упражнение поможет облегчить боль. Сидя за столом, поднимите обе руки вверх. Держите локти согнутыми и положите руки за голову. Затем выпрямите грудь вперед. Вы должны почувствовать, как натягиваются мышцы в груди и плечах.
Разгибание ноги. Сидя за столом, поставьте левую ногу на пол, а правую вытяните вперёд на несколько секунд. Затем поменяйте ноги. Это упражнение поможет ослабить ослабить напряжение в коленных суставах.
Растяжка подколенного сухожилия. Чтобы выполнить упражнение, поставьте небольшой приступок или скамейку рядом с рабочим местом. Сидя на стуле, поставьте пятки на приступку и держите колени прямыми. Затем попытайтесь согнуть пальцы ног к лицу, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Это поможет сохранить суставы гибкими.
Растяжка рук и пальцев. Положите локоть на стол под прямым углом. Медленно сожмите и разожмите кулак. Это упражнение поможет увеличить приток крови к рукам.
Вращение плечами. Двигайте плечами вверх и вниз круговыми движениями по отдельности, а затем одновременно. Сначала вперёд, затем в обратном направлении. Это упражнение поможет уменьшить скованность в области плеч.