Мы часто слышим о том, что нужно делать зарядку утром. В этой статье рассказываем, почему именно в это время, какие преимущества имеют утренние упражнения, что происходит по утрам в организме.
- Сжигание жира
Ранние тренировки могут быть отличным выбором для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Это подтверждают результаты небольшого исследования 2015 года. В рамках эксперимента 10 мужчин делали в разные дни упражнения утром, днем и вечером. Оказалось, что больше всего жир сжигался, когда они занимались по утрам.
- Лучше концентрация
Физическая активность помогает лучше концентрироваться в течение дня. В исследовании 2019 года, опубликованном в British Journal of Sports Medicine, говорится что утренняя зарядка улучшает внимание. Для эксперимента участников просили провести несколько дней, сидя по 8 часов. В некоторые дни им предлагалось утром 30 минут ходить на беговой дорожке и делать 3-минутные перерывы каждые 30 минут во время работы.
В дни с утренней зарядкой участники показывали лучшие результаты мозговой деятельности.
- Улучшение кровяного давления
Занятия спортом, особенно утром, помогают контролировать кровяное давление. Это выяснили исследователи в 2014 году. 20 добровольцев с повышенным давлением занимались на беговой дорожке в 7 утра, час дня и 7 вечера. Во время упражнений они надевали медицинский гаджет, который считывал уровень кровяного давления. Ученые обнаружили, что самые благоприятные изменения в давлении происходили в 7 утра.
- Контроль над аппетитом
Еще одно исследование подтверждает: утренняя зарядка — то, что надо, если вы хотите похудеть. В работе, опубликованной в Medicine & Science in Sports & Exercise, ученые хотели узнать, как мозг воспринимает еду после утренней зарядки. Для этого они попросили 35 женщин ходить по 45 минут на беговой дорожке. Затем участницам эксперимента показывали фотографии цветов и еды. Следующую неделю женщины не занимались спортом утром — выяснилось, что в этот период мозг сильнее реагировал на изображения еды.
- Улучшенный сон
Ранние занятия могут быть полезны для хорошего сна. Это подтвердило исследование 2014 года: после упражнений в 7 утра участники лучше засыпали ночью, больше времени проводили в глубоком сне и реже просыпались.
Если вы думаете, в какое время стоит разминаться, советуем остановиться на утренней зарядке. У нее есть много плюсов: она помогает похудеть, лучше спать, успешнее концентрироваться на работе.