Упражнения для снижения высокого давления

Восстановление
1437

Физические нагрузки не только держат мышцы в тонусе и заряжают энергией, но также помогают справиться с повышенным давлением. Однако перед тренировками обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний. 

Для начала несколько советов:

  • Нагрузки должны быть умеренными. Не перенапрягайте мышцы.
  • Увеличивайте интенсивность упражнений постепенно, чтобы избежать травм. 
  • Не прекращайте тренировку внезапно. Медленно снижайте нагрузку, чтобы восстановить дыхание и сердечный ритм.  

А теперь перейдём к самим упражнениям.

1. Десять минут быстрой ходьбы 3 раза в день. Поскольку кровяное давление снижается после упражнений, а потом может вновь подняться, специалисты советуют разбивать тренировки на несколько сеансов в течение дня, чтобы добиться наибольшего эффекта.

2. 30 минут в день на велосипеде. Вы можете заниматься на улице или специальном тренажёре. Как и с ходьбой, тренировку желательно разбить на три сеанса по 10 минут. Не перенапрягайте ноги, крутите педали в умеренном темпе.

3. Беговая дорожка или педальный тренажёр. Главное правило — двигаться медленно. Иначе вы увеличиваете нагрузку на сердце и кровеносные сосуды, что принесёт больше вреда, чем пользы.

5. Силовые тренировки. Они помогут вам поддерживать физическую форму и нормализовать кровяное давление. Однако обязательно посоветуйтесь с тренером и соблюдайте технику упражнений, чтобы избежать травм. Особенно это касается подъёма тяжестей.

6. Плавание. Данный вид тренировок особенно эффективен для людей старше 60 лет. Было проведено исследование, участники которого в течение 12 недель плавали по 45 минут. К концу эксперимента у них снизилось кровяное давление.

По материалам:
1) WebMD Medical Reference Reviewed by Kumar Shital, DO - https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/safe-exercise-tips#1
2) https://www.honorhealth.com/healthy-living/6-best-exercises-control-high-blood-pressure

Расскажите друзьям
Комментарии (0)
Опубликовать