Вздремнуть — отличный способ дать телу и мозгу возможность отдохнуть. Специалисты сходятся во мнении, что короткий дневной сон очень полезен для здоровья. Он помогает:
- снизить усталость и сонливость;
- улучшить настроение;
- уменьшить стресс;
- повысить работоспособность;
- улучшить физические показатели;
- улучшить память и когнитивные функции.
Однако важно понимать, что дневной сон должен быть не заменой полноценного ночного сна, а приятным дополнением к нему.
Несколько советов
- Спите не дольше 30 минут. Сон делится на две фазы — глубокую и быструю, которые последовательно сменяют друг друга. Во время глубокого сна тело полностью расслабленно, организм отдыхает и восстанавливается. Если дневной сон превышает 30 минут, вы можете войти в фазу глубокого сна и после пробуждения чувствовать себя уставшими и невыспавшимися.
- Избегайте позднего сна. Лучше всего вздремнуть в середине или начале дня. Вечерний сон может помешать заснуть ночью и нарушить график сна.
- Найдите подходящее место для сна. Оно должно быть тихим и комфортным, чтобы вы быстро уснули и не испытывали неприятных ощущений в теле после пробуждения. Например, не стоит спать, сидя на стуле и положив голову на стол.
- Сделайте дневной сон частью вашего графика. Некоторые исследования показали, что те, кто регулярно дремлет днём, лучше спят ночью.
Необходимая для поддержания здоровья и бодрости продолжительность дневного сна варьируется от человека к человеку и может составлять от 10 до 30 минут (в некоторых случаях — 45 минут). Попробуйте разные варианты, чтобы найти идеальный вариант для вас.
Также помните, что некоторым людям дневной сон больше навредит, чем поможет. Например, пациентам, которые страдают расстройствами сна, такими как бессонница, дневной сон может помешать заснуть ночью. Поэтому важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с лечащим врачом.
Советуем также ознакомиться с другими статьями по теме на нашем сайте: