При импинджмент-синдроме человеку сложно поднимать руки: это происходит из-за того, что в плече возникает избыточное трение между мышцами, сухожилиями и костями. Вот несколько советов, которые помогут снизить риск травмы:
- Грамотно тренироваться
Основная причина импиджмент-синдрома — слишком много резких движений. Если вы начинаете заниматься спортом после долгого перерыва, убедитесь в том, что тело готово к нагрузкам: не забывайте разминаться и увеличивайте интенсивность тренировок постепенно.
- Соблюдать мышечный баланс
Вторая вероятная причина повреждения плеча — неподготовленность мышц. Мышцами спины вокруг лопатки часто пренебрегают, потому что предпочитают тренировать переднюю часть плеча и груди. Это может привести к тому, что лопатка будет работать нестабильно, отсюда — то самое избыточное трение и воспаление. Следите за распределением нагрузки: чередуйте упражнения на разные группы мышц.
- Следить за осанкой
Целыми днями мы сидим согнувшись: от этого плечи «округляются». Такая поза тоже может привести к импиджмент-синдрому. Сосредоточьтесь на том, чтобы сидеть прямо, отведя плечи назад: это во многом улучшит осанку.
- Отдыхать после тренировок
Многие игнорируют простое правило: после занятий спортом, особенно интенсивных, нужно дать себе время восстановиться. Если тренировка была тяжёлой, можно на 20 минут приложить лёд к плечам: это расслабит мышцы.
Если у вас уже были травмы плеча, посоветуйтесь с врачом: он подберёт подходящие методы профилактики и поможет составить оптимальную программу тренировок.