Панической атакой называют приступы внезапного сильного беспричинного страха или тревоги, которые сочетаются с общим физическим недомоганием. Как правило, в этот момент человек не в состоянии контролировать эти эмоции.
Сейчас панические атаки считаются довольно распространенным недугом, они отмечаются примерно у 6-8% населения планеты.
Симптомы панической атаки
Панические атаки обычно сопровождаются такими симптомами как:
- учащенное сердцебиение;
- потливость;
- боль в груди;
- дрожь;
- ощущение удушья;
- одышка;
- онемение конечностей;
- ощущение, что сейчас произойдет что-то очень плохое;
- спутанность сознания.
Такое состояние может появляться как несколько раз в день, так и несколько раз в год. Периодичность проявлений зависит от степени тяжести расстройства. Приступы невозможно предсказать, их появление не зависит от каких-то конкретных ситуаций.
Причины такого недуга сугубо индивидуальны: панические атаки могут возникнуть вследствие когда-то перенесенных психологических травм; могут быть проявлением ментального или физического заболевания; длительного стрессового или тревожного состояния.
Что делать при панической атаке?
На сегодняшний день не существует каких-то четких методов лечения и устранения приступов.
Панические атаки можно научиться контролировать, необходимо лишь обладать нужной информацией и навыками.
Любой человек, который столкнулся с приступом панической атаки, должен понимать, что приступ всегда проходит, это лишь дело времени. Осознание того, что приступ – временное явление, поможет начать контролировать это состояние.
Несколько способов остановить паническую атаку:
Медленное глубокое дыхание помогает нормализовать частоту сердцебиения.
Когда вы дышите медленно, мозг получает сигнал о том, что следует успокоиться. Этот способ остановки панической атаки считается одним из эффективнейших.
Приведите мысли в порядок. Мысленно обратитесь самому себе, проговорите, что ничего страшного и катастрофического не происходит, что это паническая атака. Как только вы это осознаете, вам станет легче с ней справиться.
Закройте глаза, это поможет избавиться от лишних видимых раздражителей.
Иногда эмоциональная перегрузка может спровоцировать паническую атаку. Сосредоточьте внимание на себе и своем теле, старайтесь медленно и глубоко дышать. Можете попробовать мысленно перенестись в место, где вы ощущаете спокойствие и защищенность. Представьте это место до мельчайших подробностей: чем пахнет, какие звуки вы там слышите, какие видите предметы, попробуйте представить все ощущения, которые вы испытываете там (теплое одеяло, мягкий ковер на полу, шум моря, запах цветов).
Выделите для себя «якорь». Им может стать любой предмет, на котором вам будет удобно сфокусировать все свое внимание во время приступа. Сконцентрируйтесь и начните мысленно описывать форму и размер предмета, его цвет, как он двигается.
Мышечная релаксация поможет мозгу переключиться с панического состояния в спокойное. Постепенно пробуйте расслабить одну часть тела, затем другую.
Физические нагрузки помогают предотвратить приступы. Во время регулярных занятий спортом выделяются эндорфины, они способны препятствовать появлению панических атак.
Можно сдержать приступ медикаментозно, с помощью психотропных препаратов. Важно принять лекарство в самом начале атаки. Однако не стоит забывать, что препарат следует принимать только по назначению врача.
Если панические атаки ухудшают качество жизни, мешают нормальной жизнедеятельности и вы не можете справиться с ними с помощью физиологических способов, то обратитесь к специалисту.
Панические атаки можно и нужно лечить с помощью медикаментозной и психологической терапии.