Как правильно качать пресс?

Восстановление
1329

Упражнения для пресса являются неотъемлемой частью тренировок. Они нацелены на прямую мышцу живота, которая отвечает за:

  • сгибание туловища;
  • боковые движения;
  • подъёмы таза;
  • поддержание внутренних органов;
  • фиксацию поясничного отдела позвоночника.

Поэтому крайне важно поддерживать эту мышцу в тонусе.

Как правильно качать пресс?

  1. Лягте на спину и согните колени.
  2. Сцепите руки за головой или скрестите на груди.
  3. Медленно напрягите мышцы пресса и оторвите лопатки от пола.
  4. Выдыхайте на подъёме, держите шею прямо.
  5. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд.
  6. Медленно вернитесь в исходное положение, но не расслабляйтесь полностью.
  7. Выполните 15-20 подходов.

Распространённые ошибки:

  1. Давление на шею. Данное упражнение направлено на тренировку пресса, а не шеи, поэтому она должна оставаться неподвижной и не напрягаться. Попробуйте сцепить руки за головой, чтобы поддерживать её во время тренировки.
  2. Слишком высокие подъёмы. Чтобы качать пресс, достаточно оторвать лопатки на 5-7 сантиметров от пола. 
  3. Резкие движения. Каждый элемент упражнения нужно выполнять медленно и правильно дышать, чтобы в мышцы поступало достаточно крови и кислорода, и они не перенапрягались.
  4. Расслабление. Когда вы возвращается в исходное положение, хочется лечь на пол и отдохнуть пару секунд. Однако расслабление после каждого подхода снизит эффективность упражнения.
  5. Отсутствие комплексных тренировок. Многие люди качают пресс, чтобы добиться плоского живота или хвастаться кубиками. Однако, чтобы добиться результатов, недостаточно только упражнений на пресс, поскольку они не сжигают жир. 
  6. Неправильное питание. Грамотно составленная диета является основой здоровья, помогает избавиться от лишнего веса и привести мышцы в тонус. На нашем сайте вы найдёте много статей, посвящённых правильному питанию. 

Какие бы цели вы не преследовали, организм нуждается в комплексных тренировках, которые включают силовые упражнения и кардио. Следует также соблюдать правильную технику, чтобы избежать травм и других осложнений. Советуем ознакомиться с другими статьями по теме:

Как правильно приседать?

Как правильно бегать?

Как правильно делать растяжку?

Боль в мышцах после тренировки — это естественно. Особенно, если вы новичок. Но, если неприятные ощущения долго не проходят, доставляют много дискомфорта и сопровождают вас каждую тренировку, обязательно обратитесь к врачу, чтобы определить причину проблемы и приступить к лечению. 

Источник

Расскажите друзьям
Комментарии (0)
Опубликовать