RICE — это простая техника, которая помогает уменьшить отек, облегчить боль и ускорить заживление при травмах. Многие лёгкие повреждения мышц и связок можно вылечить методом RICE в домашних условиях. Вот как это работает:
Rest — отдых
Сразу после травмы нужно отказаться от физической нагрузки на 1-2 дня. Не пытайтесь пересилить себя: от этого больше вреда, чем пользы. Например, при растяжении связок голеностопа занятия «через силу» могут усугубить повреждение и замедлить выздоровление.
Ice — лёд
Охлаждение — надёжное средство для уменьшения боли и отеков. Прикладывайте пакет со льдом на 15-20 минут каждые 2-3 часа первые 2 дня после травмы. Не забудьте завернуть ледяной компресс в полотенце, иначе можете обморозить кожу.
Compression — сжатие
Оберните поражённый участок эластичным бинтом, это поможет предотвратить отёк. При этом не нужно накладывать повязку слишком туго: если вы переусердствуете, нарушится кровоток. Почувствовали холод, онемение или покалывание? Значит, бинт прилегает плотнее, чем нужно, ослабьте его.
Elevation — подъём
Поднимите пострадавшую часть тела выше уровня сердца. Это уменьшает боль, пульсацию и отек. Например, если у вас растяжение связок голеностопного сустава, можно подпереть ногу подушками, лёжа на диване.
При сложных травмах RICE используют тоже, но как правило в сочетании с нестероидными противовоспалительные препаратами. Если за пару дней самочувствие не улучшилось, обязательно обратитесь к врачу: возможно, состояние оказалось серьёзнее, чем показалось сначала.