Вы когда-нибудь чувствовали покалывание или онемение в кистях и пальцах? Сохранялось ли эти ощущение в течение долгого времени? Если да, то у вас может быть синдром запястного канала.
Это неврологическое заболевание, которое возникает, когда нерв в кисти зажимается. Сегодня мы поделимся советами, как облегчить боль, вызванную этим неприятным синдромом.
1. Делайте перерывы в работе. Если вы печатаете на клавиатуре, играете на гитаре или используете ручную дрель, попробуйте заранее установить таймер на 15 минут. Когда он сработает, остановитесь и пошевелите пальцами. Вытяните руки и разомните запястья, чтобы улучшить приток крови.
2. Носите шины для запястий. Благодаря шине вы сможете держать запястья прямыми и уменьшите давление на нерв. Заболевание чаще проявляется ночью, поэтому ношение шины вечером облегчит симптомы до того, как они дадут о себе знать.
3. Ослабьте давление на запястья. Избегайте действий, которые заставляют запястья сильно сгибаться. Постарайтесь выполнять повторяющиеся задачи на работе с меньшей интенсивностью. Например, печатайте на клавиатуре плавными и лёгкими движениями.
4. Согрейтесь. Это поможет справиться с болью и скованностью. Носите с собой митенки или грелки для рук.
5. Выполняйте растяжку. Вы можете делать упражнения для запястья, стоя в очереди в продуктовом магазине или сидя за рабочим столом. Например, сожмите пальцы в кулак, а затем медленно выпрямите их. Повторите это действие 5-10 раз.
Если эти советы не помогают облегчить симптомы, обязательно обратитесь к врачу. Он может прописать вам лекарственные препараты или назначить операцию.
По материалам:
Medically reviewed by William Morrison, M.D.
Written by Ashley Marcin
https://www.healthline.com/health/home-remedies-for-carpal-tunnel#keep-wrists-neutral