Миофасциальный релиз: как он помогает мышцам

03 июня, 2021
1

Что это такое?


Миофасциальный релиз (МР) — это вид физиотерапии, который используется для расслабления мышц и фасций. Фасцией называется соединительная ткань, покрывающая мышцы, сухожилия, органы и сосудисто-нервные пучки. МР направлен на уменьшение боли за счет ослабления напряжения в триггерных точках — точках, в которых изначально возникает дискомфорт.

2

Кому нужен миофасциальный релиз?

Он подойдёт большинству людей, которые по тем или иным причинам страдают от боли и скованности в мышцах. Также МР советуют: 

  • начинающим и профессиональным спортсменам при постоянном увеличении нагрузки;
  • людям с хроническими головными болями;
  • людям с венозной недостаточностью, которая возникает при скоплении крови в глубоких венах ног.

Однако есть и противопоказания. МР нежелателен, если есть: 

  • ожоги, травмы или болезненные раны;
  • переломы костей;
  • тромбоз и другие проблемы с глубокими венами;
  • разжижающие кровь препараты в анамнезе.
3

Для каких частей тела можно использовать МР?

Этот вид физиотерапии подходит для частей тела, на которые приходится много нагрузки или которые долго находятся в зафиксированном положении. Вот список:

  • шея;
  • плечи;
  • руки;
  • челюсть;
  • нижняя часть спины;
  • бёдра;
  • голени;
  • стопы.
4

Самостоятельный миофасциальный релиз

Для самостоятельного МР нужны аппликаторы — поверхности, с помощью которых вы будете воздействовать на триггерные точки. Ими могут быть специальные массажные роллы или обычный теннисный мячик. 

Чтобы облегчить напряжение или боль, нужно сориентироваться по собственным ощущениям — найти тот самый триггер. Аккуратно прощупывайте мышцы до тех пор, пока не обнаружите точку, в которой болевые ощущения ярко выражены. Именно на эту точку и нужно будет воздействовать аппликатором до тех пор, пока вы не почувствуете облегчение. Типы воздействия: 

  1. Удержи и расслабь. Сначала нужно оказать давление на точку, а затем снять его;
  2. Медленная прокатка. Медленно пройтись по области боли аппликатором;
  3. Артикуляция. Прокатка сопровождается активным движением в суставе;
  4. Ротация. Прокатка совмещается с вращением в том или ином суставе. 

Общие правила МР:

  • все прокатки должны быть медленными, а уровень воздействия — комфортным, без слишком сильного давления;
  • нужно следить за исходным положением: выбирайте те варианты, при которых вам легко сохранить правильную осанку;
  • упражнения нужно выполнять на выдохе, на любой стадии не рекомендуется задерживать дыхание. 
5

Профессиональный миофасциальный релиз

Профессиональный МР работает несколько иначе, чем самостоятельный. Во время сеанса специалист нежно массирует фасцию в поисках жёстких или напряжённых участков. Именно с ними он будет работать до тех пор, пока пациент не почувствует полное снятие напряжения. 

Однако области воздействия могут не совпадать с теми, где боль наиболее выражена. Специалист будет массировать более широкую сеть мышц, чтобы снять напряжение во всём теле. Эксперты отмечают, что эффективность профессионального МР сильно зависит от квалификации массажиста. 

6

В чём преимущества и риски процедуры?

Регулярные процедуры позволяют:

  • увеличить диапазон движений;
  • уменьшить болезненность мышц;
  • улучшить кровообращение. 

Миофасциальный релиз сопряжён с очень небольшим риском, побочные эффекты от него возникают редко. Но людям с противопоказаниями и заболеваниями опорно-двигательной системы нужно обязательно посоветоваться с врачом, прежде чем приступить к занятиям. 

Источники: What Is Myofascial Release and Does It Work?, How Your Body Can Benefit From Myofascial Release, Миофасциальный релиз: что такое миофасциальный массаж, Миофасциальный релиз (МФР)