Миофасциальный релиз (МР) — это вид физиотерапии, который используется для расслабления мышц и фасций. Фасцией называется соединительная ткань, покрывающая мышцы, сухожилия, органы и сосудисто-нервные пучки. МР направлен на уменьшение боли за счет ослабления напряжения в триггерных точках — точках, в которых изначально возникает дискомфорт.
Он подойдёт большинству людей, которые по тем или иным причинам страдают от боли и скованности в мышцах. Также МР советуют:
- начинающим и профессиональным спортсменам при постоянном увеличении нагрузки;
- людям с хроническими головными болями;
- людям с венозной недостаточностью, которая возникает при скоплении крови в глубоких венах ног.
Однако есть и противопоказания. МР нежелателен, если есть:
- ожоги, травмы или болезненные раны;
- переломы костей;
- тромбоз и другие проблемы с глубокими венами;
- разжижающие кровь препараты в анамнезе.
Этот вид физиотерапии подходит для частей тела, на которые приходится много нагрузки или которые долго находятся в зафиксированном положении. Вот список:
- шея;
- плечи;
- руки;
- челюсть;
- нижняя часть спины;
- бёдра;
- голени;
- стопы.
Для самостоятельного МР нужны аппликаторы — поверхности, с помощью которых вы будете воздействовать на триггерные точки. Ими могут быть специальные массажные роллы или обычный теннисный мячик.
Чтобы облегчить напряжение или боль, нужно сориентироваться по собственным ощущениям — найти тот самый триггер. Аккуратно прощупывайте мышцы до тех пор, пока не обнаружите точку, в которой болевые ощущения ярко выражены. Именно на эту точку и нужно будет воздействовать аппликатором до тех пор, пока вы не почувствуете облегчение. Типы воздействия:
- Удержи и расслабь. Сначала нужно оказать давление на точку, а затем снять его;
- Медленная прокатка. Медленно пройтись по области боли аппликатором;
- Артикуляция. Прокатка сопровождается активным движением в суставе;
- Ротация. Прокатка совмещается с вращением в том или ином суставе.
Общие правила МР:
- все прокатки должны быть медленными, а уровень воздействия — комфортным, без слишком сильного давления;
- нужно следить за исходным положением: выбирайте те варианты, при которых вам легко сохранить правильную осанку;
- упражнения нужно выполнять на выдохе, на любой стадии не рекомендуется задерживать дыхание.
Профессиональный МР работает несколько иначе, чем самостоятельный. Во время сеанса специалист нежно массирует фасцию в поисках жёстких или напряжённых участков. Именно с ними он будет работать до тех пор, пока пациент не почувствует полное снятие напряжения.
Однако области воздействия могут не совпадать с теми, где боль наиболее выражена. Специалист будет массировать более широкую сеть мышц, чтобы снять напряжение во всём теле. Эксперты отмечают, что эффективность профессионального МР сильно зависит от квалификации массажиста.
Регулярные процедуры позволяют:
- увеличить диапазон движений;
- уменьшить болезненность мышц;
- улучшить кровообращение.
Миофасциальный релиз сопряжён с очень небольшим риском, побочные эффекты от него возникают редко. Но людям с противопоказаниями и заболеваниями опорно-двигательной системы нужно обязательно посоветоваться с врачом, прежде чем приступить к занятиям.
Источники: What Is Myofascial Release and Does It Work?, How Your Body Can Benefit From Myofascial Release, Миофасциальный релиз: что такое миофасциальный массаж, Миофасциальный релиз (МФР)