Если у вас болят суставы, регулярные занятия спортом помогут облегчить симптомы. Перед тренировками обязательно посетите врача, чтобы установить причину боли и согласовать программу тренировок.
1. Широкий шаг. Встаньте прямо, положите руки на бёдра и расправьте плечи. Сделайте шаг назад одной ногой, а затем медленно присядьте. Как только почувствуете натяжение в мышцах, задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите упражнение для другой ноги.
2. Прогулка фермера. Возьмите гантели в руки. Вытяните их по бокам, вдоль тела. Медленно шагайте в течение 30 секунд. Старайтесь держать спину прямо. Представьте, что к макушке прикреплена верёвка, которая тянет вас к потолку.
3. Повороты коленей. Сядьте на пол и согните колени. Положите обе руки позади себя, если у вас проблемы с равновесием. Затем опустите оба колена влево, при этом вращая туловище. Задержитесь в этом положении. Выполните 10-15 подходов в каждую сторону.
4. Скольжение вдоль стены. Разведите руки в стороны и согните локти под прямым углом, чтобы кончики пальцев смотрели вверх. Затем прижмитесь спиной и руками к стене. Медленно разогните локти и поднимите руки вверх. Вернитесь в исходное положение. Важно, чтобы спина и руки не отрывались от стены. Повторите 10-15 раз.
5. Упражнения с санями. Вам понадобится специальный снаряд — сани. Его конструкция довольно простая: каркас прямоугольной формы, на котором располагаются две вертикальные ручки и диски от штанги. Схватитесь за ручки. Отведите ноги назад и, отталкиваясь ими, толкайте сани вперёд. Руки должны быть вытянуты. Повторите 10 раз.
Эти упражнения наиболее эффективны, когда они выполняются медленно и под контролем тренера. Если занятия спортом доставляют вам дискомфорт и усиливают боль, прекратите тренировки и проконсультируйтесь с лечащим врачом.