Заболевания
Спортивные травмы

Упражнения при вторично-прогрессирующем рассеянном склерозе

04 декабря, 2020
Восстановление
193

Рассеянный склероз (РС) — это аутоиммунное заболевание центральной нервной системы, которое затрагивает головной и спинной мозг. При вторично-прогрессирующей форме РС состояние пациента заметно ухудшается, и он может оказаться прикованным к инвалидному креслу. Однако даже в этом случае упражнения помогут почувствовать себя лучше, облегчить боль и сохранить подвижность конечностей.

1. Растяжка шеи

Сядьте прямо, ноги поставьте ноги на пол. Смотрите перед собой. Сделайте несколько глубоких вдохов. Затем осторожно наклоните голову вправо, влево, вперёд и назад. В каждом положении задержитесь на 3-5 секунд. Повторите 5-6 раз. 

2. Пожимание плечами

Сядьте прямо, расположите руки по бокам и сделайте глубокий вдох. Поднимите плечи к ушам, затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз.

3. Подъёмы рук перед собой

Сядьте прямо, поставьте ноги на пол, руки вытяните вдоль тела. Сделайте глубокий вдох и поднимите их перед собой на высоту плеч ладонями вниз. Выдохните и верните руки в исходное положение. Вы можете поднимать руки вместе или поочерёдно. Делайте 10-15 подходов на каждую руку. Можете добавить небольшие гантели. Если у вас проблемы с хватком, оберните вокруг запястья лёгкий вес.

4. Подъёмы рук над головой

Сядьте прямо, поставьте ноги на пол. Вытяните руки перед собой на уровне плеч ладонями вниз. Вдохните и поднимите руки вверх, пока не они окажутся на одной линии с ушами. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Можете поднимать руки по отдельности или вместе. Делайте 10-15 подходов на каждую руку. 

5. Боковые подъёмы рук

Сядьте прямо. Медленно поднимите руки по бокам, пока они не окажутся на одном уровне с вашими ушами. Выдохните, возвращаясь в исходное положение. Как и с предыдущими упражнениями, выполняйте 10-15 подходов на каждую руку по отдельности или вместе. 

6. Боковые подъёмы рук над головой

Сядьте прямо, поставьте ноги на пол. Медленно поднимите руки по бокам, чтобы они оказались на одном уровне с вашими плечами. Выполните 10-15 подходов на каждую руку. Можете использовать гантели.

7. Подъёмы ног

Сядьте прямо, поставьте ноги на пол. Колени должны быть под прямым углом. Медленно вдохните, вытягивая одну ногу. Старайтесь, чтобы пальцы ног были обращены к потолку. Задержитесь на 1-3 секунды, выдохните и верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги. Можете прикрепить лёгкий вес к лодыжке.

Помните, что упражнения призваны облегчить симптомы, а не усугубить их. Если вы чувствуете боль или головокружение, прекратите тренировку.

Источник

Комментарии (0)
Опубликовать