Память – когнитивная функция организма, которая позволяет запоминать, сохранять и воспроизводить материал. Часто мы тренируем нашу память в повседневной жизни, сами этого не осознавая: в магазине мы вспоминаем, каких продуктов не хватает в холодильнике, помним о дне рождения родственников и коллег по работе, рассказываем друзьям о недавно прочитанной увлекательной книге или об интересном фильме.
Механизмы памяти до сих пор окончательно не изучены. Единственный факт, в котором сошлись во мнении все ученые – память можно тренировать.
Как это можно сделать?
Есть несколько нюансов, которые следует учитывать, если вы решили тренировать память:
-
необходимо помнить, что мозг нуждается в кислороде. Если у вас нет возможности гулять на свежем воздухе хотя бы 2 часа в день, помните о необходимости регулярно проветривать помещение;
-
память у курящих людей со временем ухудшается;
-
не забывайте о важности полноценного здорового сна;
-
алкоголь способствует сужению сосудов, что вызывает недостаток кислорода в мозгу;
-
некоторые лекарственные препараты (успокоительные, противовоспалительные и обезболивающие средства) могут спровоцировать временное ухудшение памяти.
Перед началом выполнения упражнений попробуйте пройти небольшое тестовое задание, которое продемонстрирует, насколько эффективно вы используете свою память на данный момент.
Ниже вы видите 20 абсолютно не связанных по смыслу слов:
Чашка, диван, скрипка, корабль, шампунь, мандарин, платок, слово, карета, река, банка, ружье, ботинок, колье, рюкзак, самолет, рамка, корыто, гроза.
Засеките 1,5 минуты и постарайтесь запомнить за это время слова, потом постарайтесь написать их в том порядке, в каком они были написаны выше. Посчитайте, сколько из них вам удалось запомнить и записать правильно.
От 17 до 19 – прекрасная память, от 14 до 16 – также хороший показатель, от 10 до 13 – удовлетворительно, менее 10 слов – вы неэффективно используете ресурсы вашей памяти.
Такой тест является проверкой вашего визуального восприятия. Подобным способом можно тренировать восприятие на слух, но тогда нужно, чтобы кто-нибудь зачитал слова для вас.
Чтение вслух - одно из наиболее эффективных методов тренировки слуховой памяти. Благодаря нему увеличивается словарный запас и улучшается дикция. Если вы начнете уделять чтению вслух хотя бы по 15 минут в день, то скоро заметите улучшения в вашей слуховой памяти.
Стихи
Возьмите себе в привычку учить хотя бы одно небольшое стихотворение в неделю. Старайтесь вдумчиво читать стих, чтобы уловить его смысл и посыл автора. Во время изучения стихотворения вы будете проговаривать его про себя или вслух много раз. Чем больше раз вы его повторяете, тем лучше запомните стих. Спустя какое-то время после таких тренировок вы заметите, что стали запоминать стихотворение после меньшего количества повторений.
Карты
В конце дня нарисуйте на листе бумаги маршруты, по которым вы сегодня ходили или ездили. Постарайтесь максимально точно передать маршрут, написать все названия улиц, которые вспомните, заведения и станции метро.
Упражнение для тренировки зрительной памяти
Возьмите любую новую для вас картинку, только не слишком сложную, смотрите на нее в течение 1,5 минут. Спустя это время попробуйте воспроизвести на бумаге то, что вы видели, как можно детальнее.
Тренировка кратковременной памяти
Для тренировки кратковременной памяти очень хорошо помогут упражнения, в которых нужно найти отличия между двумя картинками.
Уделяйте тренировке памяти хотя бы по 15 минут 2-3 раза в неделю и результат не заставит себя долго ждать!