Сон – это в первую очередь отдых для всего организма человека.
В фазе глубокого сна происходит выработка соматотропина - гормона передней доли гипофиза, который не только отвечает за нормальный рост, но и регулирует синтез белка, участвует в углеводном обмене, обладает иммуностимулирующим эффектом.
Сон способствует развитию когнитивных способностей, увеличивает стрессоустойчивость, укрепляет иммунитет, психическое здоровье, во время сна происходит нормализация уровня холестерина, регулируется гормональный фон, восстанавливаются потраченные силы и энергия.
Научно доказано, что здоровый сон снижает риск развития сердечной недостаточности в несколько десятков раз.
Здоровый режим дня подразумевает под собой 7-8 часов ночного сна, однако у каждого человека существуют свои индивидуальные потребности, кому-то нужно больше, кому-то меньше. Недосып оказывает негативное влияние на работу организма в целом, на мозговую активность, настроение человека и его иммунную систему.
При систематическом недосыпании повышается риск развития сахарного диабета II типа и ожирения, так как вследствие бессонницы происходит выделение гормонов, которые повышают аппетит.
Давно известно, что, если человек спит менее 6 часов в сутки, нарушается выработка гормона вазопрессина, отвечающего за сохранение баланса жидкости в организме человека, что вызывает обезвоживание и, как следствие - нарушение артериального и венозного давления, работы мочевыделительной системы и т.д.
Часто пожилые люди страдают от бессонницы, что негативно влияет на их организм - возрастает риск возникновения деменции и развития прочих когнитивных болезней.
Как долго человек может оставаться без сна?
Научно доказано, что время бодрствования не должно превышать 20 часов подряд. В противном случае избежать негативного влияния на здоровье невозможно.
Симптоматика отсутствия сна проявляется уже через сутки.
Что будет, если не спать 48 часов?
Для неприспособленного организма такое количество времени без сна незамедлительно скажется на общем состоянии и на самочувствии:
-
Изменится артериальное давление;
-
Возникнут сложности с концентрацией внимания и усваиванием информации;
-
Возможны нарушения координации;
-
Также возможны тошнота и приступы головной боли;
-
Нарушаются процессы метаболизма;
-
Ослабляется иммунная система;
-
Речь становится более медленной.
Систематический недосып повышает риск преждевременной смерти, возможно появление депрессии.
Последствия отсутствия полноценного сна
Самыми незначительными считаются краткосрочные последствия, которые исчезают сразу же после восстановления режима сна.
К ним относятся:
-
Сонливость;
-
Усталость;
-
Трудности с запоминанием информации и концентрацией внимания;
-
Стрессовые состояния;
-
Частые перепады настроения;
-
Повышенный риск возникновения несчастного случая.
Отдаленные последствия:
-
Повышение давления;
-
Повышение аппетита (из-за нарушения метаболизма);
-
Депрессия, повышенная тревожность;
-
Повышенный риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Гигиена сна
Что же такое полноценный здоровый сон? Это не только определенное количество времени, проведенное во сне, но также и качество сна.
Существует несколько правил по гигиене сна:
-
Соблюдать график сна, стараться засыпать и просыпаться в одинаковое время, также в праздничные и выходные дни;
-
Обеспечить отсутствие источников света и звука в спальне во время сна;
-
Поддержание комфортной температуры в спальне;
-
Не употреблять перед сном напитки, содержащие кофеин;
-
Постараться исключить физические нагрузки перед сном и поздно вечером.