Правила работы за компьютером

На сегодняшний день компьютер, смартфон, прочие гаджеты – неотъемлемая часть жизни современного человека.

Часто люди, которым приходится много времени проводить за компьютером, испытывают определенные проблемы со здоровьем - усталость, снижение зрения, миалгии, неврастения, головные боли. 

Есть несколько простых правил, соблюдение которых поможет вам сохранить физическое и психическое здоровье и сделать работу за компьютером более комфортной:

1. Долгое нахождение в неудобной позе, с напряженной и искривленной спиной очень вредно для здоровья в целом: из-за нарушений осанки могут страдать многие органы (сердце, поджелудочная железа, мышцы и суставы, позвоночник, головной мозг), поэтому положению тела необходимо уделять особое внимание. Если на вашем рабочем месте неудобное кресло, поменяйте его на эргономичное, или постарайтесь чаще менять положение тела, немного изменяя угол наклона спины, следите за тем, чтобы долго не находиться в одной позе неподвижно. Полезны будут любые дозированные физические нагрузки. Это могут быть занятия фитнесом, обычная зарядка или прогулка по улице. 

2. Многие люди при работе за компьютером ощущают изменение зрения различной степени (сухость слизистой, снижение зрения, ощущение инородного тела, двоение) - во время долгой и однообразной работы за компьютером на орган зрения падает большая нагрузка. Постарайтесь настроить положение экрана компьютера так, чтобы свет не давал бликов на экране. Не забывайте делать гимнастику для глаз, делайте небольшие перерывы в работе, чтобы дать глазам возможность немного отдохнуть. Можно периодически закрывать глаза на 5-10 секунд, давая им отдых, или просто отводить взгляд в сторону, не забывая при этом моргать. Посещайте раз в год кабинет офтальмолога, чтобы проверить свое зрение.

3. Не забывайте соблюдать режим питья - это поможет избежать сухости слизистой глаз.

4. Комфортное расстояние от глаз до монитора не может быть меньше, чем 60 сантиметров. Верхний край экрана должен находиться на уровне глаз, немного наклоните экран, чтобы нижний край был ближе - для оптимизации наклона зрительной оси. 

5. Старайтесь правильно организовать ваше рабочее место - нежелательно, чтобы оно располагалось напротив окна; если используете настольную лампу, установите ее слева от монитора.

6. Следите за положением ног. Не закидывайте ногу на ногу, так как это может стать причиной люмбалгий, сколиоза, миалгий. Идеально, если вы будете менять положение тела каждые 20-25 минут. Достаточно будет даже немного активно пошевелиться - это способствует снятию мышечного напряжения.

7. Постарайтесь делать перерывы в работе каждые 1,5 – 2 часа. От длительной работы за компьютером появляется усталость в теле, рассеивается внимание, становится тяжелее сосредоточиться. Сделайте перерыв на короткую разминку, так вы принесете организму намного больше пользы, чем просто выпитая чашка чая или кофе.

8. В душном помещении мозг будет уставать от работы намного быстрее. Следите за тем, чтобы помещение регулярно проветривалось. 

9. Следите за тем, что вы едите. Разнообразьте свой рацион питания, добавив в него большее количество продуктов, полезных для вашего зрения. К примеру, морковь, черника, черный шоколад, тыква, творог, шпинат. 

10.  Если вы работаете за компьютером более 6 часов в день, постарайтесь на ночь читать книгу, журнал или газету, а не перелистывать ленту новостей на смартфоне, потому что не дозированное увлечение компьютером оказывает негативное влияние на психику человека. 

Как вы видите, в этих правилах нет абсолютно ничего сверхсложного. Главное – это не забывать о них и стараться выполнять большинство рекомендаций.