Причины боли в спине могут быть разные и, если они беспокоят вас долгое время, обязательно обратитесь к врачу. Тем не менее, есть ряд простых действий, которые помогут облегчить боль в спине и предотвратить их удушение.
1. Спите с подушкой под коленями. Благодаря этому вы приподнимете ноги и ослабите давление на спину во время сна.
2. Ведите активный образ жизни. Физическая активность крайне важна для поддержания здоровья. Регулярные тренировки помогут снизить риск травм, связанных со спиной, таких как растяжения и мышечные спазмы. Попробуйте выполнять упражнения для укрепления спины и живота по крайней мере два раза в неделю, чтобы развить гибкость и крепость спины.
3. Потребляйте больше кальция и витамина D. Сильные кости помогут предотвратить развитие остеопороза. Это одна из самых распространённых причин боли в спине в более позднем возрасте, особенно у женщин. Витамин D содержится в рыбе, говяжьей печени, молочных продуктах и яичных желтках. Посоветуйтесь с лечащим врачом, если хотите добавить в рацион пищевые добавки.
4. Смените обувь. Носите удобную обувь на низком каблуке, не более 5 см. Это поможет уменьшить нагрузку на спину во время ходьбы. В противном случае расплатой за красоту может стать межпозвоночная грыжа.
5. Сидите и стойте правильно. Очень важно сохранять правильную осанку. Стойте прямо. Выберите качественный стул, который обеспечивает надёжную поддержку спины, и убедитесь, что ваши колени немного выше бедер, когда вы сидите.
6. Откажитесь от сигарет. Курение ограничивает приток крови к дискам позвоночника и уменьшает количество кислорода в крови, что приводит к неправильному питанию мышц и сухожилий, а слабая спина более уязвима для травм и растяжений.
7. Не поднимайте тяжести или делайте это правильно. Говоря о поднятии тяжести, мы имеем в виду не разгрузку вагонов. Переноска пакетов с продуктами из магазина также оказывает нагрузку на спину. Носите сумки и пакеты не на плече, а в руках. Распределяйте тяжести по обеим сторонам тела.
8. Выполняйте растяжку. Стояние, сидение или лежание на одном месте в течение длительного времени вредно для спины. Снимайте напряжение, вставая, прогуливаясь и выполняя простые упражнения. Это поможет улучшить кровообращение и облегчить боль.
По материалам:
Medically reviewed by William Morrison, M.D.
Written by the Healthline Editorial Team
https://www.healthline.com/health/back-pain-management#stretch